Девушки, напишу небольшой список упражнений, которые очень помогли мне после родов.
Начну с того, что в роддоме ко мне в палату в 7 часов утра после родов пришел врач по ЛФК и показала эти упражнения, сказав, что это поможет быстрому сокращению матки и уменьшению живота) 🙌🏻 Ну вот и самое замечательное, что живота уже не было через 2 недели после родов.
Лечебная гимнастика после родов:
1. исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки вверх, стопы на себя, потянуться- вдох, вернуться в исходное положение.
2. и.п.:лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибание ног в коленном суставе, дыхание произвольное.
3.и.п.: лежа на спине, руки к плечам. Приподнять грудь, прогнуться-вдох, опуститься, расслабиться- выдох.
4.и.п.:лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Наклон коленей в сторону, дыхание произвольное.
5. и.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вверх-вдох, на выдохе поднять голову до касания подбородком груди, руками потянуться к коленям- выдох.
6. и.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Спокойный вдох, на выдохе подъем таза с одновременным напряжением мыщц тазового дна, промежности.
7. и.п.: лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос-живот надуть, выдох медленно через сложенные трубочкой губы, втянув живот.
8.добавить на 3 сутки- и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе упражнение «велосипед» одной ногой.
Все упражнения выполняются в медленном или среднем темпе 4 раза в день. Количество повторений каждого упражнения 4-6-8-10 раз. После занятий повернуться на живот и лежать 30 минут.🙏🏻🌟✨
Комментарии
К чему невозможно подготовиться:
1. Грудное вскармливание. Все пишут, как это прекрасно. Я верила. Некоторые пишут про трещины и лактостазы. Но я в страшном сне не могла себе представить, что трещина – это самый натуральный откус разрез соска, и это адски больно! 😡 А лактостаз – это когда за полчаса температура поднимается почти под 40, и ты лежишь трупом с переполненными сиськами. А рядом лежит ребенок, активно требующий к себе внимания. 😇
2. Нигде не написано, что делать, если ребенка три ...
Как справляться с детскими капризами и сохранять свои границы?
Если ребенок орет, в туалет сходить не дает, сил нет и т.д (яжматерям не читать)
Пост для тех, кто не забил и на себя, учится, работает из дома и т.д
Пусть в меня кто-то кинет тапки, скажет, повезло просто или я суровая мать, а кому-то да помогут мои воспитательные моменты😉. Скажу так - кто бы что не писал, но итог меня устраивал, хотя сын растет и все постоянно меняется. Но, что-то остается прежним. Должно быть ясно, что гибкость во всем нужна.Дети меняются.
В декрете я ни только отдыхала, учи...
Я кусаюсь, а собака нет! Почему нельзя подходить к собаке без спроса? История из кофейни
Я кусаюсь, собака нет.
За 1,5 года совместной жизни с Гримом, к нам подходили без спроса дети и взрослые уже десятки раз. Сегодня один из случаев.
После тренировки заехали в кофейню. Место просторное, окна в пол. Любуюсь видами, никому не мешаем, расположившись в уголке, Грим сидит у моих ног на поводке.
Это достаточно большой, чёрный и красивый пёс, мужчина за соседним столом им пару минут назад восхищался, но красота никак не гарантирует доброту.
Вдруг Грим переводит взгляд мне за спину и...
Ребёнок спит в неудобных позах
Дочь спит с нами.
Но крайнее время она отказывается спать на спине-боку.
Ей нужно перевернутся на живот, так видимо ей удобно да и спит так лучше.
Но вопрос в другом. Она стала вертеться как "уж на сковородке🙈"
То в лево голову, то в право.
То в перед то назад. И обязательно попа к верху.
Еще эти руки хрен пойми как кладет.
Я короче переживаю... Потому что она спит в таких позах 🙈🙈🙈🙈
У кого детки тоже во сне вертятся? И что вы делали с эти?!
Или я зря переживаю
Девочки, пожалуйста, помогите вывести этот пост в топ. Наболело. Мне очень хочется найти соратников не несчастью или тех, кто столкнулся с чем-то похожим. Потому что мне кажется, что мы такие одни..
Сейчас мы с дочкой лежим в детской гинекологии в Филатова. Когда меня спрашивают, что мы здесь забыли, а я отвечаю – все округляют глаза.
У моей дочки опрелости. Давно. С августа (тогда ей было 2 месяца). Можете представить себе, сколько длится наш кошмар.
Все началось летом, когда стояла сильная...
@gannett естественно. Сейчас лежу после кесарева. 5-й день. Еще не сняли швы. Боль адская