Mom.life
Elena Lukina
elenaspb
Elena Lukina·Мама двоих (9 лет, 13 лет)
post image
Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки. 

ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов. Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий.

Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800.
Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.

Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери.

Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).

Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с ГВ.
24.02.2017
2

Лучший комментарий

Комментарии

aleo
Анька·Мама дочки (9 лет)
Большинство худеют на гв без всяких ограничений😄 Либо совсем не худеют, но тогда и никакие диеты не помогают, только дождаться окончания гв😅
25.02.2017 Нравится Ответить
vikki333
Виктория·Мама двоих (5 лет, 8 лет)
Вот интересно спросить, а то что будет? Если гололаит или ограничить во многом?)
25.02.2017 Нравится Ответить
Читайте также