Девочки как набрать мышцы в ляжках😅 ну то есть чтобы они увеличились. при этом еще чтоб бока и живот…

Присед со штангой

Та же проблема😐. Присед со штангой, мертвая тяга, выпады различные. Для икр поднятие на носочках.

нарастить дома не получиться,только в зале проработка мышц с отягощением и употребление белка на килограмм массы тела 1,5 , 2 грамма белка без него мышцы просто не будут рости

Запишитесь в спорт зал, тренер вам поможет!

Порекомендует питание

Вот блин. Я убрать попу с ляшками не могу, а Вам их нарастить надо. Можете у меня забрать)))

@tanya10720 вахааххаха да у каждого свои проблемы)))))

Для начала нужно все сбросить, а потом растить мяско. Но блин как же это тяжко, не жрать))))

Приседания с гирей. С гантелями. Со штангой. Махи ногами с грузами (на я годицы) выпады сначала налегке, потом с постепенным набором веса. Для того чтобы давать вам советы, необходимо знать имеете ли вы какую-то физ подготовку.

Для начала мышцы нужно привести в тонус, затем уже заниматься, как пишут девочки со штангой и утяжелителями

На ютубе Джилиан Майклс👍🏼