ФОРМИРУЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ🙌🏻
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.
Гимнастика:
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
По ПП пишите мне. Составлю рацион питания и тренировок на 5 недель 💪🏻
Комментариев ещё никто не написал.
Нормально ли, что кошка поднимает голову, когда я кладу её на колени?
Девочки, это же нормально да когда она вот голову поднимает когда я ее на колени укладываю свои👀 как будто пресс качает, это она так голву поднимать учится?
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Девочки, это может быть аллергия? Не ветрянка, тк не чешется и нет ни на лице, ни на голове и животе, только на руках и ногах такое. Между пальцами рук тоже есть. На локте это просто болячка
Девочки, подскажите, я правильно понимаю что происходит, мелкий из положения полулежа, пытается как мне кажется вставать, он поднимает голову и плечики (объясню -я сажусь на диван "с ногами" ноги сгибаю в коленях и кладу его, его попа получается у меня на животе, и он в таком положении наверно как в автолюльке, так вот,когда он в таком положении, он отрывает свою голову и плечики от моих ног) это он пытается садиться, да??
Девочки, вот доча, когда лежит на животе не опирается на руки. Раскинет их и лежит. Голову тоже лениво поднимет и опять ложит. Скажите, это нормально или не очень уже? Пора быть тревогу? Ползти пытается, на колени встает, но опоры на руки нет((((