ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЭФФЕКТНОЙ ГРУДИ 👍
Упражнение 1. «Бабочка».
Бери по гантельке в каждую руку и ложись на спину. Если занимаетесь дома- достаточно взять бутылки с водой. В идеале конечно гантельки-так как держать их удобней, чем двухлитровую бутыль.
Разведи прямые руки в стороны, и подними их вверх, перпендикулярно телу, поворачивая руку от плеча так, чтобы локти смотрели в стороны. Держи локти чуть-чуть согнутыми, не «замыкай» их в суставе. Снова разведи руки. Сделай 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 2. Отжимания.
Ну, ты знаешь: упор на носки ног и ладони, руки чуть шире плеч, голова, позвоночник и ноги на одной линии, согнуть руки в локтях, разогнуть, согнуть, разогнуть. Скучно. Давай-ка отойдем от привычной схемы и сделаем упражнение немного более эффективным. Для этого нужно всего лишь поставить одну руку на небольшое возвышение (лучше, если это будет специальный медбол, но сойдет и стопка книг). Выполни 5-8 отжиманий из этой позиции, затем смени руку. Сделай 3 подхода.
Упражнение 3. Толчок.
Снова ляг на спину. Возьми гантели, сцепи ладони вместе, согни руки и держи локти рядом с корпусом. Энергичным движением выбрось руки вертикально вверх, затем неспешно вернись в исходную позицию. Хочешь усложнить задачу? Замени гантели на тяжелый медбол и старайся действительно его подбросить. Осторожно, не бросай высоко. Выполни 2 подхода по 20 раз.
Упряжнение 4. Гребля.
Опять перевернись и займи позу планки, опираясь на гантели. Постой так с минутку, кстати. На свете, наверное, нет упражнения лучше, чем планка: работают руки, грудь, спина, брюшные мышцы, ягодицы и ноги… Но не будем отвлекаться. Удерживая тело на одной линии и не виляя бедрами, подними одну согнутую в локте руку к корпусу и опусти обратно (только без хитростей! Гантелю не нужно оставлять на полу, крепко держи ее в ладони). Повтори 10 раз для каждой руки. Отдохни и сделай еще подход. А лучше два. И не забывай, что спортивные упражнения не дадут результата, если их делать от случая к случаю. Выполняй этот комплекс минимум 2 раза в неделю.💪🏻
Комментариев ещё никто не написал.
Как я перепутала роды с запором и родила в машине?
#историяродов
Итак, мои роды под названием «оказывается я всё-таки не слониха, до 43 недель ходить не буду» 🤣 или «как я перепутала свои роды с запором» !
У всех есть какое-то своё начало родов, с которых они считают что вот оно, началось. Что стало началом родов у меня, осталось загадкой.
За день, до ЭТОГО дня мне было плоховато. НЕТ, НИЧЕГО НЕ БОЛЕЛО! Я лежала весь день как к дивану приклеенная. Не как последние пару месяцев, а как-то особенно приклеенная.
Честно сказать, даже подумывала, м...
Раздражающие комментарии о детях
Как же бесят люди которые вечно лезут со своими комментариями
Сегодня в поликлинике стояли сын у меня на руках , подходит женщина говорит
- о почти как мой возрастом , сколько вам ?
-1,2 говорю
-ножками ещё не ходит?
-ходит
-так поставьте пусть ходит что вы его держите тооо🙄
🤦🏻♀️
Вот ей какое дело что я его держу? Иди к своему ребёнку
Во первых он болеет и капризный, а во вторых держу потому что ходи следи за ним там , я в регистратуру стою , не одна там , люди будут ждать пока я ребёнка свое...
Ни одна сфера нашей жизни не обходится без курьезов. И даже самые серьезные люди порой попадают в очень смешные ситуации 😅. Мы собрали для вас несколько очень забавных реальных историй, произошедших во время семейного секса. Посмеемся вместе?
💞 Юлия: «Мы с мужем отдыхали на море с друзьями. Вечерком все вместе посидели на террасе и разошлись по комнатам. И как только уединились, сразу с порога начали обниматься, целоваться, и дело дошло до секса. И прямо во время него как-то навалились на стено...
Опасное лекарство: история о последствиях неправильного лечения ребёнка
Неделю назад Миша и его родители праздновали день рождения. Ему исполнилось 6 лет. Совсем большой стал. Позвали гостей – друзей сына, ну и мам, конечно. Так сложилось, что Мишина мама, Лариса Анатольевна, дружит с мамами его друзей, поэтому праздник сделали сразу для детей и взрослых. Все прошло отлично, но через пять дней ребенок заболел.
Сначала заболело горло, потом присоединился насморк, а там и до температуры недалеко. Парацетамол помогал мало, если и сбивал температуру, то ненадолго. Мам...
Криоперенос с загибом матки: опыт и эмоции
Мой долгожданный криоперенос. Был на прошлой неделе
Воспоминания не из простых моментов,но это мой частный случай.
Вместо 5-7 минут момент переноса , больше часа. Вместо одного врача 6 голов надо мной.
Эмбриолог уже стоял в дверях ждал, мне Казалось ,что вот вот он уснет прям в дверях.
Три врача пытались найти подход к моей шейке матки. У меня сильный анатомический загиб, и это стало главным препятствием.(Так было во всех процедурах и при искусственных инсеминациях ,и при эко в прошлый перен...