Как и обещала...упражнение Вакуум...

При выполнении упражнения нагружаются поперечные мышцы живота. Та самая, которая удерживает внутренние органы на своих местах..обычно причиной обвисшего живота является её низкий тонус...при занятиях спортом основная нагрузка ложится на косые и внешние мышцы. От переусердствования они начинают бугриться ) в итоге животик перестаёт висеть, но все равно выпирает вперёд...данное упражнение заставляет работать именно поперечную мышцу..оно помогает прорисовывать талию...

Как делать вакуум живота?
Самое главное это постоянство...залог успеха...упражнение вакуум в животе надо выполнять регулярно. Чтобы получить плоский живот, понадобится около месяца. На первый взгляд упражнение кажется лёгким, однако мало кому удаётся его выполнить правильно с первого раза... Не стоит отчаеваться если не получается...старайтесь вновь..результат напрямую зависит от соблюдения техники...
Упрощённая техника-моя))))
Лёжа на спине с согнутыми ногами, руки вытянуты вдаль тела.
1.из лёгких выдыхается весь воздух, но не резко!!!!, а плавно, постепенно
2.затемдивот втягиваем максимально глубоко и удерживаем такое положение15-20 секунд...постепенно увеличиваем время задержки. Живот не должен шевелится...
3. Расслабить живот вдохнув воздух...