Трудно мечтать о высоком, наевшись фаст-фуда 🍔. Так же и нашему организму нелегко пробиваться сквозь неподъемные залежи вредной пищи, и при этом быть готовым к материнству. Исследователи Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School) подтвердили, что в отличие от других факторов, влияющих на фертильность, которые мы изменить не можем (такие, как генетика или возраст), пищевые привычки это как раз то, что мы вполне способны контролировать.

Вот несколько простых и эффективных советов по выстраиванию новой системы питания своего тела, которое, возможно, совсем скоро станет домом для вашего малыша 👶.

1. Медленные углеводы 🍎🍆

Наверняка вы наслышаны о том, как «быстрые» углеводы вызывают скачки сахара в крови и провоцируют ложное чувство голода. Но что самое важное — высокий уровень инсулина подавляет овуляцию. Так что медленные углеводы (зерновые, изделия из муки твердых сортов пшеницы грубого помола, фрукты и овощи) — это та база, на которой строится здоровое питание для успешного оплодотворения.

2. Ненасыщенные жиры 🐟

Всем людям рекомендовано заменить вредные насыщенные жиры ненасыщенными, а уж женщинам, мечтающим о ребенке, и подавно. Значит, никаких полуфабрикатов, фабричной выпечки на маргарине, пакетированных снэков и так далее. Рыба жирных сортов, орехи, разные виды масел холодного отжима нормализуют уровень инсулина в крови, и будет вашему метаболизму праздник!

3. Протеины 🍗

Не отказывайтесь от красного мяса, но все же чаще добывайте для своего организма нужные ему протеины из орехов, семян, зерновых и бобовых, а также из соевого сыра тофу.

4. Цельное молоко и молочные продукты ☝️

Никаких обезжиренных творожков и сладких йогуртов! Только чистое, цельное молоко и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Ведь ученые давно доказали, что женщины, в чьем рационе присутствуют жирные молочные продукты, испытывают гораздо меньше проблем с оплодотворением. Так что пары стаканов коровьего или козьего молока в день будет вполне достаточно. Конечно, лучше покупать свежие фермерские продукты проверенного качества. При непереносимости лактозы можно попробовать кисломолочные продукты из козьего или овечьего молока, без красителей и сахара.

5. Фрукты, овощи и зелень 🍍🍅🌽🍉

Если о фруктах будущая мама обычно помнит, то о свежих овощах, зелени и травах она часто забывает. А ведь именно они, нередко даже больше, чем сладкие фрукты, помогают телу подготовиться к вынашиванию малыша. Заведите у себя на подоконнике пару ящичков со свежими травами и не ленитесь исследовать местные фермерские рынки в поисках самых свежих и экологически чистых овощей. Не налегайте на тропические фрукты. Лучше выбирать сезонные плоды природы, обычные для вашего региона.

6. Мультивитамины ✨

Выбирайте те поливитамины, которые содержат по крайней мере 400 миллиграммов фолиевой кислоты и от 40 до 80 миллиграммов железа в одной суточной дозе. У группы женщин, ежедневно употребляющих такую дозу фолиевой кислоты, которых на протяжении восьми лет наблюдали ученые Гарварда, проблемы с овуляцией случались на 40 % реже, чем у женщин, фолиевую кислоту не принимавших совсем.

7. Свободные от кофеина и алкоголя напитки ☕️

Если совсем отказаться от кофе не получается в силу зависимости, то по крайне мере сократите его употребление до одной чашки в день. Алкоголь, газировка и разные «сладкие воды» девушкам, готовящимся стать мамами, пить не нужно вовсе. Согласитесь, не такая уж большая жертва. Пусть эти нездоровые напитки заменит зеленый и травяной чай, несладкие настои ягод и чистая вода.

8. Сбалансированный вес тела 💁

Слишком низкий индекс массы тела, меньше 18,5, и слишком высокий — выше 25, значительно влияют на способность к зачатию и на здоровье будущего ребенка. Вместе с вашим гинекологом высчитайте идеальный для вас вес и старайтесь придерживаться его весь период подготовки к беременности.

Не стесняйтесь советоваться с наблюдающим вас специалистом, открывайте для себя новые здоровые вкусы, без сожаления избавляйтесь от вредных привычек в питании и насыщайте свой организм тем, что с щедростью предлагает вам природа, а не ближайший супермаркет. Ведь мудрая фраза «Я есть то, что я ем» особенно касается будущих мам ☝️.

А что вы сами считаете самой полезной едой для подготовки к беременности?