Очень часто получаю вопросы о том, что же кушать вечером, если наступил голод🌪 🍫🍭🍦Легкоусваиваемые…
Очень часто получаю вопросы о том, что же кушать вечером, если наступил голод🌪
🍫🍭🍦Легкоусваиваемые углеводы нашего ежедневного меню очень быстро всасываются в кровь и поднимают в ней уровень глюкозы. Если Вы после еды активно двигаетесь, то все «сахара» усваиваются мышцами💪 💻Но работающие люди зачастую уже не обращают внимание на режим своего питания. Утром им есть не хочется, днем некогда и получается только вечером можно нормально поесть. 🛌Теперь представьте, что Вы после еды легли спать. То есть мышцы не работают и глюкоза идёт в печень, превращаясь там в жир под воздействием ферментов. Далее он распределяется по всему организму, откладываясь в самых разных частях тела😖 👌Итак, что нужно запомнить: 💠1. Ужинать за 2–3 часа до сна. 💠2. После ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами, погулять с собакой и т.д. 💠3. Не есть на ночь булок, картошки, риса, тортов и пирожных. Это короткие углеводы, которые быстро всасываются. 💠Лучшим вариантом будет НЕЖИРНЫЙ ТВОРОГ – это идеальная пища для последнего приёма пищи, который осуществляется прямо перед сном (да-да культуристам можно и нужно есть на ночь). Всё дело в том, что в твороге содержится казеиновый протеин, который медленно усваивается нашим организмом, обеспечивая его пищей на всю ночь. Он постепенно усваивается, тем самым увеличивая время подпитки организма качественным белком. Который легко расщепляется на аминокислоты, такие как метионин, холин, триптофан и другие, а ведь они являются строительным материалом для наших мышц. Также содержит кальций и фосфор, они укрепляют нашу костную ткань. А минеральные вещества в его составе, участвуют в выработке гемоглобина. 💠4. Питайтесь, распределяя нагрузку на организм. 25% суточных калорий съедайте за завтраком, 30-40% - за обедом, затем лёгкий полдник, и 15-20% должно приходиться на ужин. Самое главное - примерно 60-70% калорий своего рациона вы должны съесть до четырех часов дня. В это время вы активны, вся глюкоза переработается и уйдет из организма, а не отложится в жир.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Ольга·
Мама дочки-младенца
Интересно ваше мнение, если вечерний приём пищи или в момент жуткого голода заменить на казеин (спортпит)? И стоит ли его пить после тренировок, если цель-не нарастить массу, а уменьшить вес )
Ева·
Мама дочки (1 год)
@pola4589, если ваша цель - похудеть, и вы сидите на ДЕФИЦИТЕ калорий, тогда можно добавить казеин вместо любого приёма пищи (повторюсь если вы на дефиците калорий), а для чего вы хотите пить казеин сразу после тренировки и днём?Утолить голод?
Просто идеальное время для казеина - это вечер (на ночь) это медленный протеин, который будет питать ваши мышцы всю ночь и помогать им восстанавливаться.
Ева·
Мама дочки (1 год)
Днём лучше утолять голод медленными углеводами, а казеин оставить на вечер :)
Ольга·
Мама дочки-младенца
@missis_eva, спасибо за ответ. После тренировок (вечером) жуткий голод, поэтому пью его. Или в день отсутствия тренировок пью вместо ужина в 19.00-20.00. Стараюсь питаться с дефицитом ккал и на ПП, исключила все сладкое, мучное. Но вес месяц предательски стоит((( объёмы ушли только в талии. Просто думала, что не пухну ли я от казеина))) вдруг
Ева·
Мама дочки (1 год)
@pola4589, попробуйте пересчитать свою калорийность, возможно, вы похудели и вам нужно чуть меньше калорий теперь, чем ме чай назад, и сделайте соотношение кардио и силовых тренировок 70/30 (где 70% это кардио), попробуйте поменять соотношение БЖУ, возможно, вы съедаете много жиров или углеводов )
Я об этом писала статью в своём профиле в Инстаграмм @freedom_bliss "Почему вес стоит" она называется :)
Ева·
Мама дочки (1 год)
@pola4589, и попробуйте после тренировки выдерживать паузу, не есть, хотя бы 60 минут. Возможно организму хватает углеводов из казеина после тренировки и поэтому он не тратит свою запасы жиров, но на дефиците калорий это маловероятно, но попробовать стоит)
Ольга·
Мама дочки-младенца
@missis_eva, спасибо за советы, буду пробовать!