Надеюсь Ваши ножки хоть немного пришли в себя после задания N1. Если присутствует боль,это не повод останавливаться. Завтра Вас ждет очень интерессное и эффективное упражнение на 🌰🌰
Задание N3
ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (Беременным не выролнять⚠⚠)
Сделай в течении дня 250раз.
Техника выполнения:
🏆 Ложимся на приподнятую,горизонтальную поверхность лицом вниз.(У кого есть фитбол божет выполнять упр. на нем.)
🏆 Ног немного согнуты в коленях.
🏆 Крепко ухватись за выбранную поверхность. Взгляд строго перед собой.
🏆Плавно поднимаем ноги, чуть выше паралели с телом и задержаться в этом положении несколько секунд.
🏆На вдохе опускаешь ноги,на выдохе-подъем.
🏆Для увеличения сложности, можно зажать гантелю между ног.
Можете фотографировать себя и прилагать в коментарий о проделанной работе,можете не фотографировать.НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТПИШИТЕСЬ ЧТО ЗАДАНИЕ ВЫПОЛНЕННО!!!
Задания не заменяют полноценную тренировку⚠
🔴🔴🔴Девочки, больше активности! 🔴🔴🔴
#задание_катера
Комментарии
Сделала, но только 170, сегодня доделаю.
@lenka_i_pomidorka молодчинка. Попробуй подложить подушку. @chenrezy И ты молодчинка. А я осилила только 2×25. Сынок на руках весь день. Ох бедные крохи, сперва живот, потом зубы и тд.
Я сделала уже, думала, что сегодня не успею, но, ура-ура, справилась! У нас тоже зуб полез, капризульки мы
Сделала пока 110раз: 30+30+10+40. Булки приятно "горят"))). У меня вопросик: Косточки больно упираются в стул. Я что-то не правильно делаю?
@katerfit, завтра я сутки на работе, а в воскресенья у нас др. Так что в понедельник попробую сделать хотя бы час этого задания+ ещё новое задание
@nastya-poletaeva и мы на руках😢😢😢животик😢😢😢. Есть сб и вск, так что еще успеешь. А малышке безболезненых зубок желаю.
Сегодня к сожалению у меня не получится сделать задание, у кукурузины видать зубы лезут, капризничает и с рук не слазеет с утра
@mamarusia спасибо!!! Я и во время беремености занималась, поэтому мне легко начинать.😉
@katerfit , спасибо! Буду с вами! Вы меня восхитили-1мес Чаду, а уже!
@mamarusia я даю задания, это не заменяет полноценную тренировку. Если в один день будете прорабатывать только одну мышцу это намного эффективнее чем что либо другое. Правда это зависит от вашей цели. Если просто похудеть и побыстрей то надо делать больше кардио и интенсивные-круговые тренировки на все тело. Моя же задача округлить свои формы благодаря мышцам, а лишнее согнать.
Вопрос: это будет иметь результат, если один день на одни группы мышц? Ежедневно занимаюсь с Джиллиан еще.
@mamarusia Завтра качаем наши орешки. Проходи по тегу #задание_катера. Можешь начать с 1 задания, а можешь присоедениться к нам и завтра выполнить 3 задание. Завтра жду ваши отчеты здесь.😉
@katerfit, ничего-ничего, пусть горит 🔥🔥🔥, зато потом будет 🍑 пэрсик, а не попа 😂😂😂
@chenrezy оооо....упражнение- гари попа синим пламенем😂😂😂
Интересное упражнение! Так никогда не пробовала, с нетерпением ждём завтра! 😀
@katerfit, мы с мелкой целый день вдвоём одни, сфотографировать не кому к сожалению
@nastya-poletaeva Конечно можно. Фото приложила как вариант.
Пока все болит, но уже не так, делаю конечно не в таком пока большом количестве, Но делаю и боль приятная- значит работает )) спасибо за очередное задание !!! 😘
Можно ведь в первый раз делать без утяжелителей?
Я сделала, но 100 раз. Но буду делать.