О том, что такое диастаз и как его выявить я писала ранее. А сейчас речь пойдёт подробно о упражнениях, которые помогут устранить диастаз: наша цель 🎯 сосредоточить своё внимание на определённых изометрических движениях. ✅Ягодичный мостик 3 подхода по 10-15 повторений ✅Мостик на одной ноге (1 нога поднята вверх) 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу ✅Приседания у стены с фитболом. В приседании нужно задержаться 25-30 сек. (3 подхода по максимальному количеству раз) ✅упражнение "Сотня" (3 подхода по максимальному количеству раз) ✅упражнение "Кошка" (3 подхода по максимальному количеству раз) ⚠️Выполнять 3 раза в неделю. 🌀Через 1-2 недели добавить динамические упражнения. 🌀Именно статические упражнения заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом подтягивая за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

#советы_от_евы_шишовой

#workout_евашишова