@rollerprosveta не убивать себя кардио мне нравится!

@rollerprosveta я к вам в ВК добавилась

@alexandra1986 напишите в контакте, разберемся, тут не удобно писать http:/vk.com/rollerprosveta

ложка сметаны в супе и печенька это не такие уж и грехи)))))

@alexandra1986 нет, я и говорю, что каждый день нельзя тренить. а кардио вообще нет смысла делать меньше 40 минут, жир начинает гореть после 40 минут только. и вообще, нет смысла убивать себя кардио

@rollerprosveta пока я только набираю:(( как решила заниматься , так и набирать стала. Питание наоборот калории сократила. Бред какой то.... Хочется всё бросить и заниматься несколько раз в неделю, а не каждый день. Может дело в каждодневных тренировках?

@rollerprosveta а вот с питанием надо разбираться. Я стараюсь правильно питаться, но как то скушаю с супом ложку сметаны, иногда печеньку с чаем. Или ещеи

хуже- доем наза детьми. С питанием надо что то делать:((

@rollerprosveta скиньте, пожплкйста

@rollerprosveta т.е это опять же каждый день тренировки?

могу скинуть вк

@alexandra1986 у меня есть программа для тренировки дома

питание - основа успеха

ещё бы с питанием знать что к чему

@alexandra1986 за три месяца более чем реально

@alexandra1986 ну я бы например оставила 2-3 кардио с Вашим любимым Шоном Ти, и добавила силовых штуки 3-4 в неделю. у Tgym кстати есть календарь тренировок даже

@rollerprosveta т.е лучше не стоит? Я не знала ,что вы тренер. Догадывалась, но не знала. Какие тренировки тогда мне лучше делать групповые дома? Как часто? Как их чередовать.? У меня месяца 3 есть. За это время мне надо скинуть хотя бы 10 кг, в бёдрах уйти на сантиметров 5-6 хотя бы, ноги схуднуть и талию вернуть:)))

они для девушек выпускали целую серию видео

и ещё Ярослава Брина

и ещё блог heavymetalgym

посмотрите ещё на ютубе Правильные тренировки для женщин Денис Борисов

а КБЖУ считали?

@rollerprosveta я думаю пока попробую делать то что говорит. Но вот проблема. Я не понимаю что он говорит!!!!;)))))

Приходится делать просто по видео. Без объяснений:((( а на русском я эти программы не нашла.:(

за 5 недель Вы себе все мышцы сожжёте этими безумными тренями

да мне не надо, я сама тренер:))))

@rollerprosveta 5 недель. 4 тренировки по 30 минут, пятая 1 час, один выходной ,а во второй выходной растяжка. Как то так... Попробую пока так. Мне его очень рекомендовали. С Джиллиан вообще не сравнимо. ( Похудел за 30 дней) Хотя у нее мне нравилось раньше.

Ради интереса гляньте его программы.:)

плюс мышечная масса кушает калории

у силовых перед кардио огромное преимущество: калории сжигаются в течение 48 часов после тренировки, чем бы Вы не занимались

@alexandra1986 веса постепенно наращиваются всегда, начинают с малого веса. посмотрите на ютубе канал tgym, к примеру

а сколько длится у него первый этап?

@alexandra1986 ну я не говорила, что он неэффективен. и правда, то что не видела, обсудить не смогу. а вообще, я кардио не люблю и не делаю. очень люблю ролики☺

конечно, возможно без кардио. вообще на данном этапе Вам бы хватило наверное этих тренировок по видео но не каждый день, организм же должен отдыхать и восстанавливаться.

@rollerprosveta а без кардио реально ли вообще похудеть? И какие веса брать тогда?

@rollerprosveta посмотрите. У него другое нежели у Джиллиан. Джиллиан по сравнению с ним цветочки...

@rollerprosveta Шон ти не эффективен? Тогда с кем заниматься дома? Мне удобнее по видео. Там все четко показывают. 3 раза в неделю просто включать себе бодискальпт? А четвертый в зал? Или четвертый на аквааэробика лучше? Подскажите ,пожалуйста, как лучше тогда построить график тренировок? 25-30 минут в день могу этому посвятить. Больше- не уверена. Оба ребенка дома сидят. Часто болеют. старший в сад давно не ходил. Заниматься могу когда младшую уложу, и час у меня есть . Но в этот час мне еще сыну внимание надо уделить

Нет, Джиллиан Майклс видела. я вообще не люблю такие трени. а прыжки с лишними 15 кг вообще убийство для коленей

Если трени выматывают это ещё далеко не показатель эффективности

@alexandra1986 тренировки эти ежедневные жуть. конечно, надо себе правильно составить программу. желательно изучить технику. вот на боди скальпт ходили - и делайте всё то же самое) только медленнее

@rollerprosveta что жуть? Не поняла? А силовые как дома делать ? Гантели? Надо же правильно все делать,чтобы толк был. Там у него в программе первые 5 недель жиросжигание( стадия Альфа) там в основном прыжки ,отжимания, приседания ,но все с прыжками. 30 минут длятся тренировки,но устаю я От них намного больше, чем я ходила на групповую тренировку ,например на боди скальпт.

Следующий этап Бэтта- там уже силовые с гантелями для рельефа еще 5 недель.

Посмотрим на сколько меня в таком темпе хватит. Здорово, что тренировки выматывают, значит эффективны.

Вы видели его тренировки?

@rollerprosveta, он мне про кофе говорил задолго до выхода передачи. Решайте сами. Здоровья вам

@natalykn он наверное, учился по телепередачам Малышевой😂

@alexandra1986 жуть

@alexandra1986 силовые можно и дома выполнять. не обязательно зал

@rollerprosveta для силовых в зале 3-4 раза в неделю надо иметь кого то кто даст возможность туда ходить 3-4 раза в неделю . Пока это нереально

Пока решила с шоном Ти. Очень тяжко.. но надо. Я пока всего 3 тренировки прошла. У него так. 5 дней работаем, шестой отдых, седьмой растяжка и по новой

@rollerprosveta, ну мой врач не шоумен.... и? Она тоже самое мне сказал.

@natalykn ну не шоуменов типа Малышевой это точно😂

всю жизнь только кофе и спасаюсь. я гипотоник. Правда заметила последнее время, что мне от него через какое-то время хуже. это после беременности. может, давление изменилось, хз

@rollerprosveta, подскажите тогда кого надо

@alexandra1986 ежедневные тренировки могут только навредить. а вот силовые в зале сделайте 3-4 раза в неделю

@natalykn нашли кого слушать))))))

@alexandra1986, надо почитать будет про это подробно. Мне тоже помогало кофе...

@natalykn нет. Просто странно. Мне От давления пониженного помогает. Если бы понижало было бы хуже

@natalykn всегда когда низкое давление пьешь кофе или сладкий чай и становится получше

@alexandra1986, думаете малышева врет по тв?😩 и мой врач тоже?🤐

@natalykn не думаю что это правда

@alexandra1986, ну вот я тоже так подумала. У меня у самой низкое давление часто и я постоянно пила кофе раньше... а тут вот узнала такое....

@natalykn очень странно

@rollerprosveta, врачи говорят. Малышева недавно по тв говорила в программе "здоровье". Сама удивлена была.

@rollerprosveta 14-15 кг лишних

@rollerprosveta, спасибо!))

посмотрите видео, которое я скинула

@alexandra1986 нет, не раз в неделю. зависит от количества лишнего веса)))

@mazlenok есть в контакте целая группа у меня) ссылка

@natalykn щито?

@efsane 👍👍👍👍👍👍

Кофеин не повышает давление, а понижает‼️‼️‼️

@efsane спасибо! Так и поступлю!

@alexandra1986 от ЖЖ может трясти не только руки, и очень сильно. Там не только кофеин содержится , поэтому, как вам выше посоветовали, если у вас проблемы с давлением , то пейте хороший кофе , молотый , а ее быстро растворимый )) любите себя и свой организм , и он вам ответит взаимностью)))

@0amperca0 за 4 месяца 14 кг? Делитесь как добились таких успехов!

@efsane потряхивало не перед, а после... Может действительно От нагрузки ... Уберу ЖЖ и ежедневно с шоном Ти и просто зал пару раз в неделю дополнительно... Ну и сладкому бой!

@alexandra1986, не факт!!! У меня за 4 месяца 14 кг минус.

И руки у вас должно потряхивать, но не от ЖЖ перед тренировкой, а от нагрузки после тренировки, и желательно, если трястись будут не только руки )

Я без ЖЖ худела, ходила в зал, фигачила там с тренером, меня гоняли как савраску, поверьте, никакой ЖЖ не сравнится. За пол года скинула 17 кг. Если вы хотите похудеть быстро и без усилий то пейте ЖЖ и ждите эффекта , но сразу вам скажу, не бывает такого . ЖЖ это порча здоровья , пользы от него НЕТ . если хотите похудеть, нужна система, нужен распорядок дня, и понимание того, что с прежним образом жизни придется расстаться, иначе вес вернется . Занятия спортом и так дают нагрузку на сердечно сосудистую систему , зачем сверху грузить кофеином и эфедрином - не понимаю .Разве что если вы раньше помереть хотите )))

@rollerprosveta, а у вас есть пост про похудение? Я бы почитала))))))

@0amperca0 конечно можно! Просто дольше

@rollerprosveta, 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@rollerprosveta вот это да! Расскажите как получилось?

Можно и без этого всего похудеть 😊

@kolibrimini ну до лета ещё КУЧА времени))))) я в марте начала, летом уже была стройная

@rollerprosveta один такой день в неделю?

@kolibrimini -21 кг за год, за первые полгода -18

@rollerprosveta чит милы... Расскажите что за зверь

читмил или рефид - это день, когда мы можем позволить себе немного расслабиться и скушать вкусняшку, а в остальное время держать ПП) Читмил или Рефид? Как избежать адаптации к Диете …: ссылка

@kolibrimini и я так же хочу

@alexandra1986 ну это уже на Ваше усмотрение, я бы и не покупала) или отдать врагу)))))

@alexandra1986 естественно! а Вы что, думаете, что ЖЖ всесильны и без них никак?)))))

@rollerprosveta, насколько кг похудела и за какое время?я до лета хочу скинуть 10!но если получится 15 это вообще здорово будет

@rollerprosveta что за чит милы

@rollerprosveta а что с липо 6 делать? Убрать пока?

@rollerprosveta клетчатка это идея!

@rollerprosveta без ЖЖ худеют сильно?

л-карнитин бесполезен

я когда худела, устраивала себе так называемые "читмилы". к чистому ПП я не привыкла, смысла нет. кг уходили, с удовольствием. без истязаний себя варёно-пареным))) @kolibrimini

@alexandra1986 купите клетчатку или отруби. выстройте правильно рацион, с дефицитом КБЖУ. и будет Вам счастье

@alexandra1986 никому не советовала его пить, однако худеют же)

@alexandra1986 лично я против. посмотрите #05. Жиросжигатели и иллюзия эффекта.Что нам недо…: ссылка

@rollerprosveta, я тоже против всех жиросжигателей,худеть нужно правильно,иначе потом все вернётся,а самое главное в диете это режим и ПП в течении 21 дня,за этот период организм привыкнет к ПП и будет проще скидывать следующие килограммы

Да только его

весы спрячьте подальше. сантиметр и зеркало

@kolibrimini только полисорб и все?

ну за три дня и килограммы таять не должны))) вообще жиросжигатели - это один сплошной маркетинговый ход. никакого от них нет жж эффекта. если Вас кофеин бодрит, можно чашку эспрессо выпивать)

@rollerprosveta если честно я тоже так думаю. Что про липо 6 скажете? Как считаете стоит ли? Или одна в день это очень мало? Больше боюсь,если честно... Боюсь сильных побочек