Готовимся к лету😉 Фитнес с малышом.
Скручивания.
Эти движения можно делать, просто играя с ребенком. Коврик на полу, удобная одежда на вас. Готовы? Выполняйте упражнения в указанном порядке.
Чем полезны: скручивания укрепляют пресс и снижают нагрузку на поясницу.
1.Верхнее скручивание. Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Посадите малыша на область лобка. Если он еще не может сидеть, обоприте его спинкой на ваши бедра. Возьмите малыша за бока.
Напрягите мышцы живота и на 2 счета оторвите голову, плечи и лопатки от пола; опуститесь на 3 счета. Поднимаясь, выдыхайте через рот, одновременно напрягая мышцы пресса. Сделайте 15-20 повторов. Минутку отдохните и выполните еще 1 подход.
2.Обратное скручивание. Лягте на спину и поднимите колени к груди так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза.
Напрягите пресс. Чтобы аккуратно оторвать ягодицы от пола и поднять голову, плечи и лопатки. Опуститесь и сделайте 15-20 повторов. Минуту отдохните и выполните еще 1 подход.
Комментариев ещё никто не написал.
Мой рассказ о родах?👹
Ну что сказать:мама сказала что я на диете сижу птенец 2900будет,муж сказал 3500,а я ничего не говорила я просто перенашивала все сроки,пдр по узи 41.5пдр по месечным 40.5-все методы были испробованы-и джохан похан с мужем",и банановый пирог😹😹и полы на корточках,и хотьба по лестнице и острые крылышки кфс🍗🍗🍗,в итоге на меня перестал обращать внимания муж его достало что я вечно беременная,и я написала врачу что приду за направлением в жк👹!на что она сказала:"приходи не тяни ...
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
🌚Как в 24 года меня настиг инсульт🌚
Девочки, это больше так.. просто поделиться, выговориться о своих родах и послеродовом периоде 🥹
Шла 35 неделя беременности, 34 недели ставили по 3-ему скринингу, как я, лежа дома, встав в вертикальное положение, заметила что по ноге что-то потекло.. совсем немного, со столовую ложку.
Первая мысль была, что произошло недержание небольшое. Я пошла в туалет, увидела на белье небольшое пятно мокрое, написала мужу, что вдруг воды😁
Но не верили в это ни я, ни о...
История вторых родов!!!
Часто по вечерам меня мучали тренировочные схватки и этот вечер не стал исключением. Отпидорив всю квартиру и переделав ещё кучу бытовых дел я пошла спать. На завтра была назначена плановая госпитализация в 40 роддом. (срок уже пошел на 41 неделю)
Предложила мужу выполнить супружеский долг. Думаю на последок :))) после сего действия у меня потянуло живот и начались такие же тренировочные схватки. Легла... Понимаю, со временем что боль начинает нарастать. Звоню своей мам...
Почему я уволилась из-за мытья туалетов?
Я уволилась!
Писала тут на днях, что директор обязал всех мыть полы и туалеты в общественном центре из-за того, что уборщица заболела (считайте уволилась, потому что он ей много всего пообещал и не выполнил).
Сегодня было общее собрание в 10:00. Свою речь начал с того, что это все не шутки и мыть туалет НАДО БУДЕТ всем.
Я и ещё двое коллег отказались, ответили, что в рабство не нанимались. Он сказал, «ну значит нам не по пути». Мы встали и ушли. Уволились. Остальные сидели опустив глаза и ник...