💁Получаю много вопросов на эту тему, решила ответить на все одним разом🤗💠Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, следствием которого является так называемая «ложная беременность» (округлый живот), раздавшаяся талия, боли в спине и прочие неприятные спутники этого недуга. 💠У кого встречается и почему возникает? 🔹Чаще всего диастаз встречается у рожавших женщин(растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая растяжение мышц) 🔹Проявляется он и у людей с избыточным весом 🔹У тех, кто неправильно подходит к выполнению физических упражнений 🔹И даже у мужчин 🔹Бывает, что диастаз передается «по наследству» 💠Как определить? ✔️лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;

кончики пальцев положите на среднюю линию живота на 3–5 см выше и ниже пупка;

расслабив мышцы пресса, приподнимите голову;

как только мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят👇👇👇

💠Типы растяжения 🔵1 тип – расширение в пупочной области до 7 см 🔴2 тип – расширение 7–10 см в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. ⚫️3 тип – расширение мышц более 10 см как верхнего, так и нижнего отделов. 💠Какие упражнения нельзя делать при диастазе: 🔹Запрещается делать все упражнения, связанные с

подъемом плеч из положения лежа 🔹полным и частичным подъемом туловища 🔹подъемом ног 🔹скручиваниями 🔹также следует исключить отжимания от пола 🔹все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти. 💠Упражнения для борьбы с диастазом

👍Втягивание живота.

👍Подъемы таза.

👍Приседания с мячом (Упражнение выполняется у стены)

👍Сгибание ног в положении лежа.

👍Кранчи.

👍Кранчи с полотенцем. 👍"Кошечка"

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

#советы_от_евы_шишовой

Подробно упражнения распишу в следующем посте:)