empire_of_vitabiotics😴💤 Спать хотят абсолютно все: молодые мамы, офисные работники, разнорабочие, фрилансеры… Если посчитать, что в среднем мы спим по 6-7 часов, то четверть своей жизни мы проводим в состоянии сна. Мы не разговариваем, не читаем, не смотрим телевизор, а просто спим. Этого времени жаль, потому что это практически рабочий день! Но так мы устроены, когда силы на исходе, мы ложимся спать. Глаза закрываются, звуки улицы и разговоры соседей за стеной больше не слышны... Почему так❓

Особое состояние сознания, состоящее из нескольких стадий, которые повторяются и образуют цикл, и есть сон. Во время стадий быстрого и медленного сна активизируются разные отделы головного мозга🙇🏻‍♀️.Первая стадия медленного сна длится всего около 5-10 минут. В это время человек еще слышит посторонние звуки, его сознание продолжает фиксировать происходящее вокруг. После этого следует вторая стадия – медленный сон (20 минут), после – третья и четвертая стадии (45 минут). Потом снова наступает вторая стадия и снова первая, пятиминутная. Вот это и есть один цикл, он длится в среднем полтора часа (90 или 100 минут). Считается, что если сон полноценный и здоровый, таких непрерывающихся циклов будет 5. Несложно посчитать, что это 7,5-8 часов.

На стадии медленного сна усиленно вырабатываются гормоны роста, активно заживают поврежденные ткани. Быстрый сон нам нужен для восстановления нервной системы.❗️Было установлено, что человек, которого постоянно будят во время фазы быстрого сна, становится агрессивным, у него ухудшается память, появляются страхи и галлюцинации.

график.

❗️Как бороться с бессонницей

Так бывает, что ложишься вовремя, но мысли о работе, личной жизни или безобидный шум за окном не дают заснуть. Подбиваешь подушку, расправляешь одеяло, ворочаешься с боку на бок, но сон не приходит. Утром встаешь разбитым и злым. Ждать от себя плодотворной работы в течение дня уже не приходится. И так продолжается изо дня в день, из ночи в ночь.

Есть несколько золотых правил здорового сна. Если у вас нет серьезного заболевания нервной системы, при котором могут помочь только сильнодействующие препараты со снотворным действием, прислушайтесь к этим рекомендациям.

empire_of_vitabiotics1. Ложитесь спать в одно и то же время не только в будние дни, но и в выходные. Придумайте какой-то несложный ритуал. Например, если вам нужно уснуть в 22.00, за 15 минут до того, как лечь, сделайте несложную зарядку (подойдет йога, поскольку она не действует возбуждающе, помогает восстановить дыхание) или выпейте травяного чаю. Делайте так в течение двух недель и постепенно организм будет готовиться ко сну по сигналу: «Чай выпит! Значит, скоро спать!».☕️💤

2. Начните бегать, запишитесь на борьбу, танцы или шейпинг. Начнете физически нагружать свой организм, и к концу дня обязательно будете чувствовать нормальную усталость и желание поспать.🏊🏻💃🏼

3. Проветривайте помещение перед сном, следите за свежестью постельного белья.🌬❄️

4. Подумайте, насколько удобны ваша подушка, матрац, одеяло. Может, подушка жестковата, высоковата или низковата? Одеяло колется, сползает, не греет? Уберите раздражающие факторы, замените постельные принадлежности.

5. Если предпочитаете спать в одежде, позаботьтесь о том, чтобы она была свободного кроя, сшита исключительно из натуральных тканей. Стирайте ночную рубашку или пижаму не реже двух раз в неделю.👘

6. Не ешьте и не пейте на ночь ничего «тяжелее» фруктов, овощей, соков, кефира. Также помните, что алкоголь не настолько хорош в качестве снотворного, как о нем говорят.🥛🍪

Чем опасно недосыпание❓Кроме того, что появляются темные круги под глазами, невнимательность, сонливость и апатия, у недосыпания есть более существенные последствия:

1. Диабет. Исследовалась слюна и кровь людей, которые спали всего 4-5 часов в сутки. Выяснилось, что у них стала плохо усваиваться глюкоза. Это и есть одна из причин развития диабета.⭕️

2. Повышенное давление. Виной все та же глюкоза. То, что она плохо усваивается, влечет повышение уровня инсулина. А он, в свою очередь, вызывает повышение давления.📶

3. Ожирение. Недосыпание плохо сказывается на нашем весе и это тоже связано с плохим усвоением глюкозы.🚼

empire_of_vitabiotics4. Стресс. Недостаток сна отражается на нервной системе. Раздражительность, нежелание радоваться жизни, необоснованная агрессия – всему виной лишних пара часов сна, которых вы лишили организм.⚡️💥

5. Снижение иммунитета. Исследования подтвердили, что на человека, который мало спит, хуже действует вакцина против гриппа, настолько он слаб.🤧🤒

6. Преждевременное старение. Дефицит сна приводит к изменению обмена веществ и нарушению эндокринной функции – все это влечет за собой раннее старение организма.👵🏼

Наш организм может привыкнуть ко всему, даже к недосыпанию. Вам достаточно 2 недели спать по 4-5 часов в день и вам покажется, что вы справляетесь с этим. Но на самом деле, внутренние органы просто подстроились и от безысходности начали работать в полную силу, «на износ». Последствия могут быть плачевными. В Древнем Китае была такая пытка: человеку не давали спать и он умирал через 10 дней. А вот без еды мы можем прожить месяца два. Так что, делайте выводы и здорового Вам сна и Вашим близким. С ❤️, @empire_of_vitabiotics