Надо попробовать , как раз хочу на диету и худеть

@hanumka89, Эт овсяноблин🙄

@t666ka, ИНДИВИДУАЛЬНОЕ МЕНЮ

Каждый день у Вас будет 5 приемов пищи: 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. За один основной прием (завтрак, обед, ужин) Вы должны будете стараться съедать то количество пищи, которое может поместиться в среднюю тарелку, не больше 200-250 гр. в общем со всеми блюдами, и за один перекус (у Вас их будет 2) – не больше 150гр. (это очень важно)!!! Со временем Вы научитесь слушать себя и свой организм, чтобы в дальнейшем самостоятельно устанавливать размер порции, поэтому кушать надо очень медленно. Тщательно пережёвывайте каждый кусочек, чтобы чувство голода быстрее прошло, а Ваш мозг успел осознать, что Вы больше не голодны раньше, чем Вы съедите целую миску. ЗАПОМНИТЕ: кушать нужно в меру!!!

Как только просыпаемся, выпиваем стакан воды натощак (лучше 2), через 20-30 мин. завтракаем!

Все нижепредставленные блюда можете готовить без лука!


1-й день (после разгрузки, см. общие рекомендации):
Завтрак (7.30-8.00)
- каша овсяная с яблоком и медом (крупа овсяная 3 столовые ложки, мед 1 чайная ложка, 1 яблоко, вода 200 мл. Крупу залить кипятком, оставить на ночь, утром добавить мед и потертое яблоко) 224 ккал
Перекус (10.30-11.00)
– творог с ягодами (творог нежирный 100 г, ягоды на выбор 100 г , 1 ч. ложка меда. Ягоды нарезать ломтиками. Растереть творог с медом. Все смешать) 190 ккал

Обед (13.00-13.30)
- овощной суп (овощи на выбор сварить, приправить солью, перцем по вкусу, добавить зелень) 150 грамм – 60 ккал
- кусочек отварной говядины 100 грамм – 217 ккал
Перекус (16.00-16.30)
- стакан кефира 1% + 2 ст.ложки клетчатки 84 ккал
Ужин (18.30-19.00)
- кусочек отварной говядины 100 грамм – 217 ккал
- тушеная цветная капуста (капуста цветная, морковь, лук, специи по вкусу, вода. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 150 грамм – 243 ккал

Перекус (21.30-22.00)

- стакан кефира 1% или 100 гр нежирного творога (до 3%) – 100 ккал (каждый день, если ложитесь спать поздно)


2-й день:
Завтрак
- фруктовый салат (фрукты на выбор, можно добавить немного ягод. Нарезаем фрукты и ягоды, заливаем любым обезжиренным йогуртом) 200 грамм 150 ккал
- горсть (30 грамм) орехов (арахис или кедровые) 170 ккал

Перекус
- бутерброд с сыром (1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба 20 г (фин крисп), 20 г любого нежирного сыра (до 20%), лист салата 5 г, помидор 10 г, лук репчатый 5 г. На ломтик хлеба положить лист салата, ломтик сыра, по кружку лука и помидора (при желании лук можно исключить). Бутерброд можно запечь в микроволновой печи) 2 шт. 236 ккал

Обед
- кусочек отварной/запеченной/тушеной/на гриле куриной грудки/индейки 100 грамм - 137 ккал
– куриная запеканка в духовке (150 грамм -123 ккал

Перекус
- стакан кефира 1% + 2 ст.ложки клетчатки 84 ккал
– ягоды на выбор 150 грамм – 52 ккал
Ужин
- кусочек отварной/запеченной/тушеной/на гриле куриной грудки/индейки 100 грамм - 137 ккал
– салат из свежей капусты с огурцом и зеленью 150 грамм – 30 ккал


3-й день
Завтрак
– печень "утро" из пшеничной муки со стаканом чая (180 ккал)

Перекус
– 1 грейпфрут – 35 ккал

- горсть (30 грамм) орехов (арахис или кедровые) 170 ккал

Обед
– бурый рис вареный 100 грамм – 112 ккал
- рыба запеченная/на пару (без всего, только специи по вкусу) 100 грамм – 145 ккал
- овощной салат (овощи на выбор, 1 ч. ложка оливкового масла, специи по вкусу) 100 грамм - 67 ккал
Перекус
- стакан кефира 1% + 2 ст.ложки клетчатки 84 ккал
Ужин
- рыба запеченная/на пару (без всего, только специи по вкусу) 150 грамм – 225 ккал
- тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 150 гр. – 243 ккал


4-й день
Завтрак
- стакан нежирного йогурта (натурального без добавок) 126 ккал
- 2 фрукта на Ваш выбор 120 ккал
- горсть (30 грамм) орехов (арахис или кедровые) 170 ккал

Перекус
- бутерброд с сыром (1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба 20 г (фин крисп), 20 г любого нежирного сыра (до 20%), лист салата 5 г, помидор 10 г, лук репчатый 5 г. На ломтик хлеба положить лист салата, ломтик сыра, по кружку лука и помидора (при желании лук можно исключить). Бутерброд можно запечь в микроволновой печи) 2 шт. 236 ккал

Обед
– курица под сметанным соусом (курица — 1 шт., сметана 10% — 200 г, специи по вкусу. Промытую курицу нарезать порционно, обсушить, выложить на сковороду, слегка обжарить со всех сторон и накрыть крышкой. Тушить на слабом огне 25 минут. Приправить и добавить сметану, тушить до кипения) 150 грамм – 300 ккал

– 2 огурца – 30 ккал
Перекус
- стакан кефира 1% + 2 ст.ложки клетчатки 84 ккал

– ягоды на выбор 150 грамм – 52 ккал

Гречневая каша со свежими овощами (гречку сварить )нарезать помидорчики ,огурчики 200 грамм – 326 ккал


5-й день:
Завтрак
- овсяная каша 200 гр (145 ккал)
Перекус
- творожно-фруктовый салат (творог 2% жирности, ананас - 100 граммов, яблоко - 1 шт., обезжиренный йогурт - 50 граммов. Нарезаем ананасы и яблоко кубиками, добавляем творог. Слегка размешиваем, чтобы творог распался на мелкие зернинки, но не превратился в клейкую массу. Заправляем салат йогуртом и еще раз аккуратно размешиваем) 150 грамм – 120 ккал
Обед :
Суп овошной 200 гр (384 ккал

Перекус
- стакан кефира 1% + 2 ст.ложки клетчатки 84 ккал
Ужин
- салат айсберг с курицей (сварить куриную грудку разрезать ломтиками ,листья салата добавить и кукурузу )200 грамм – 256 ккал

Расскажите о своём питании на ПП)

Я тоже каждое утро ем амлет зел. луком🖒