@sviridenkomari спасибо

@sviridenkomari спасибо 😊

@mama.timura, @slim125, @ussvetik, @xochy-dochy, @katrinkorotkova, @mina000,

В ютубе диета Инны Воловичевой на 30 дней посмотрите! Все в свободном доступе и бесплатно!@alina_evelina,

@dinnel84 кидайте карту

@dinnel84, скиньте номер карты

покабока.рф там все очень понятно про питание и с примерами )))

Я сама это покупала ))

@mama.timura, @slim125, @ussvetik, @xochy-dochy, @alina_evelina, @darina_n, @katrinkorotkova, @mina000, ух вас много 🙈 проснулась у меня 32 Сообщения! Девочки миленькие мне не жалко. Но я не думала, что так много желающих будет. Если согласны, давайте так- вы мне 100₽ на карту , я вам меню. Сыну куплю фруктов 😁🙈

1_love_myself@mail.ru 😄@dinnel84 😉

И мне если можно 😊slimcr19@mail.ru @dinnel84 спасибо )

@dinnel84 можно и мне тоже 😊🌹toma.lesovaya@mail.ru

@dinnel84 и мне пожалуйста 🙏 как раз в зал пошла , а с питанием беда, всегда голодная. lerikagrin@mail.ru

@dinnel84, если можно мне тоже , Alina.3@list.ru 💐

@dinnel84, и мне, если можно 🙏 darina_karpan@mail.ru

@dinnel84, и мне можно?🙏🏻 smashinka@list.ru

@dinnel84 скиньте мне тоже пожалуйста Svetlana-mikheeva@inbox.ru

Углеводы это крупы все, кроме белого риса, макароны из твёрдых сортов, клетчатка это в основном овощи свежие или на пару, ну или запечённые и фрукты

@sviridenkomari это я знаю, у меня проблема в том, что где находится, в каких продуктах сложные углеводы, клетчатка, ну белок понятно 😄

@dinnel84 было бы замечательно)) напишу почту в личку

Завтрак желательно сложные углеводы, так как это наша энергия на день, обед углеводы+белок+клетчатка, ужин только белок и клетчатка. Вода не менее 2 литров в день, это не считая чая, кофе...

@dariya21, да, напишите почту )

@dinnel84, о и мне можно?)))

Почту

Могу с вами на посту поделиться конкретным меню расписанным на 31 день. Как приучить себя к ПП