ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ч. 1

Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная!👍👍👍

Ваш малыш ежедневно растет внутри вас, при этом увеличивается и матка, сдавливая все окружающие органы, в том числе и легкие. За счет этого уменьшается объем вдыхаемого воздуха (т.к. легкие не могут раскрыться полностью) и, как следствие ваш организм и ваш малыш получают меньше кислорода, чем это необходимо. У женщины происходит сдавление внутренних органов, в том числе и сердца, что приводит к одышке, учащению сердцебиения и прочим "приятностям". А у малыша недостаток кислорода вызывает гипоксию, которая напрямую влияет на развитие головного мозга ребенка! И чем сильнее недостаток кислорода, тем печальнее последствия могут быть!

Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму увеличить объем поступающего кислорода, а для малыша это шанс избежать гипоксии.

Важно помнить, что заниматься нужно ежедневно - достаточно всего 10-15 минут в день! Желательно, на свежем воздухе или хотя бы с открытым окном. Если при занятиях включить спокойную расслабляющую музыку, то можно достигнуть самого настоящего дзен😆, что очень благоприятно скажется на вашем самочувствии и на развитии ребенка.

Еще один важный момент - на первых порах у вас может кружиться голова - это нормально! При переизбытке кислорода такое бывает. Поэтому нужно просто сесть и опустить подбородок вниз. Когда головокружение пройдет - начинайте сначала. Постепенно ваш организм привыкнет, головокружения пройдут и вы начнете получать удовольствие от таких занятий.

Ну а теперь сами упражнения:

ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ

Сядьте и положите руки спокойно на бедра. Вдыхайте глубоко носом. Почувствуйте как ваша грудная клетка расширяется и наполняется кислородом. Медленно выдыхайте через рот.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ:

Положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы лучше контролировать дыхание. Ваша задача - научиться "дышать" животом. Для этого медленно вдыхайте через нос, при этом ваша диафрагма должна опускаться вниз, а живот выпячиваться вперед. Совершайте вдох 3-5 секунд. Потом медленно (3-5 сек) выдыхаем через рот. Начинать следует с 1-2 циклов, постепенно увеличивая их количество.

РИТМИЧНОЕ ЧЕТЫРЕХФАЗНОЕ ДЫХАНИЕ ИЛИ ДЫХАНИЕ КВАДРАТОМ:

- 1 ФАЗА: вдох через нос (4-6 сек)

- 2 ФАЗА: пауза - задержка дыхания (4-6 сек)

- 3 ФАЗА: медленный глубокий выдох ртом (4-6 сек)

- 4 ФАЗА: пауза - задержка дыхания (4-6 сек)