Вы ещё не спите ? 😊давай без лени начинаем заниматься ,что бы крепче спалось 👙👙👙👙👑 или вы уже уложили деток спать и к холодильнику быстрее ? Попить чай с печеньками в тишине ? Кушайте ,кушайте ,го перед зеркалом 😁🙈 ближе к теме ,сегодня познакомлю вас с супер упражнением . Обязательно попробуйте его на себе ‼️ Последовательность движений при выполнении берпи
Бёрпи (кроссфит)
Берпи – одно из наиболее эффективных упражнений для потери лишних каллорий, приведения мышц в тонус. Берпи или как его еще называют – бурпи, способствует проработке практически всех мышц человеческого организма: мышцы рук, ног, пресса. Это вид статичного упражнения с собственным весом, позволяющий самостоятельно контролировать нагрузки, выбирать ритм выполнения упражнения.
Смысл бёрпи состоит в том, чтобы спортсмен выполнил как можно большее количество повторов за отведенное время. Длительность выполнения упражнения зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировок.
Упражнение помогает развить выносливость, силу мышц. Неоспоримое достоинство выполнения берпи – помощь в укреплении сердечно-сосудистой системы.
Техника ,внимательно😅
Присядьте на корточки. Упритесь ладонями в пол.
Резким движением отбросьте обе ноги назад.
Примите упор лежа.
Сделайте жим руками.
Вернитесь в упор лежа и подогните под себя колени.
Повторяйте каждое упражнение в быстром ритме и без перерывов.
Новичкам следует выполнять данное упражнение в три захода по 10 раз. Профессиональным спортсменам рекомендуется делать по шесть подходов из 25 раз. Следует отметить, что отжимания в выполнении упражнения довольно условны, поэтому техника отжимания может немного искажаться.
Темп должен быть правильным. Не стремитесь сделать упражнение слишком быстро, но и давать себе расслабиться также нельзя. Слишком быстрый темп выполнения не должен нарушать технику выполнения.
Упражнение Берпи не кажется сложным на первый взгляд, пока вы не попробуете его выполнить. Это отличное упражнение для стимула основных мышц. Вне зависимости от техники выполнения берпи, при ударном выполнении все равно оно будет эффективным, поможет избавиться от лишних калорий и привести мышцы в тонус.
Удачи 💪🏽💃🏽
Комментарии
@marymirabell, главное не сдаваться и делать сколько можешь, но на все 100%, в итоге, через время, будешь радоваться что смогла и больше сделать, хоть на один-два да больше)) а прямо насильно делать, это только отобьёт все желание
@marymirabell, ну ты же к чему то стремишься ? Подтянуть тело .. повысить выносливость ,укрепить сердечно-сосудистую систему ?Или тупо насилуешь себя ?)) во всем ставь цель ,сделать лучше чем вчера 👑я кушаю ,не отвлекай 😂
@ooo-margo, ой не могу😂😂😂 Да у меня как бэ не все так печально🤷🏼♀️Но я тебя поняла😆👐🏾
@marymirabell, не смеши 😂ну я же не говорила нижнее белье снимать ,что бы как только захотела Сдаться ,увидела себя ,и продолжила 👙👙👙😘
@marymirabell, вот прямо поставь себе цель 10 раз за 40 секунд например ,и делай пока время не выйдет ,видишь что 10 сделала ,а время осталось -добей ,продолжай делать ) голая перед зеркалом 😁напиши потом .
@marymirabell, я не на тебя ,а в целом ,если мышцы слабые ,человек в спорте новичок ,ему и 3 раз будет достаточно . Даже наблюдаю по своим девочкам ,начали с 8 раз ,сейчас спокойно 25 делают ,а потом уже видно ,что техника и темп меняются. Все в наших руках ,если каждый день пробовать ,ещё и цель если на время улучшать количество повторений ,то через энное количество времени будет заметен результат,на 2-на 3 повторения больше ,но уже.....
@ooo-margo, обижаешь, я с сентября в зал хожу. Но эти кардио упражнения меня выматывают😒
@marymirabell, наговариваешь наверное,просто ленишься 😁 а так ,не спорю ,слабокам тяжело это делать 😂
@ooo-margo, техника ясна, а вот на 5-6 падаю замертво😑
@marymirabell, выносливость ?) больше повторов не можешь сделать ,или сама техника ?
Ох уж эти бёрпи🤦🏼♀️ Я никак не могу их победить
Замечательное упражнение, часто его включаю в wod 👍💪