Вы ещё не спите ? 😊давай без лени начинаем заниматься ,что бы крепче спалось 👙👙👙👙👑 или вы уже уложили деток спать и к…

Вы ещё не спите ? 😊давай без лени начинаем заниматься ,что бы крепче спалось 👙👙👙👙👑 или вы уже уложили деток спать и к холодильнику быстрее ? Попить чай с печеньками в тишине ? Кушайте ,кушайте ,го перед зеркалом 😁🙈 ближе к теме ,сегодня познакомлю вас с супер упражнением . Обязательно попробуйте его на себе ‼️ Последовательность движений при выполнении берпи

Бёрпи (кроссфит)

Берпи – одно из наиболее эффективных упражнений для потери лишних каллорий, приведения мышц в тонус. Берпи или как его еще называют – бурпи, способствует проработке практически всех мышц человеческого организма: мышцы рук, ног, пресса. Это вид статичного упражнения с собственным весом, позволяющий самостоятельно контролировать нагрузки, выбирать ритм выполнения упражнения.

Смысл бёрпи состоит в том, чтобы спортсмен выполнил как можно большее количество повторов за отведенное время. Длительность выполнения упражнения зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировок.

Упражнение помогает развить выносливость, силу мышц. Неоспоримое достоинство выполнения берпи – помощь в укреплении сердечно-сосудистой системы.

Техника ,внимательно😅

Присядьте на корточки. Упритесь ладонями в пол.

Резким движением отбросьте обе ноги назад.

Примите упор лежа.

Сделайте жим руками.

Вернитесь в упор лежа и подогните под себя колени.

Повторяйте каждое упражнение в быстром ритме и без перерывов.

Новичкам следует выполнять данное упражнение в три захода по 10 раз. Профессиональным спортсменам рекомендуется делать по шесть подходов из 25 раз. Следует отметить, что отжимания в выполнении упражнения довольно условны, поэтому техника отжимания может немного искажаться.

Темп должен быть правильным. Не стремитесь сделать упражнение слишком быстро, но и давать себе расслабиться также нельзя. Слишком быстрый темп выполнения не должен нарушать технику выполнения.

Упражнение Берпи не кажется сложным на первый взгляд, пока вы не попробуете его выполнить. Это отличное упражнение для стимула основных мышц. Вне зависимости от техники выполнения берпи, при ударном выполнении все равно оно будет эффективным, поможет избавиться от лишних калорий и привести мышцы в тонус.

Удачи 💪🏽💃🏽