Для формирования костей нужен кальций! Врач сказала что его выписывают только с 20 недели , а пока надо есть еду им полезную . На что вы налегаете, что едите ? 🥛🧀 Я просто творог не люблю , а от йогуртов современных мне кажется не так много пользы .. может кефир пить 🤔 боюсь что у меня нехватка этого кальция и вдруг малышу мало .. #16недель
💊 Какой кальций лучше? Кальций — это «дирижёр» более чем 300 процессов в организме. Да, большая его часть (около 99%) находится в костях и зубах, но остальной кальций играет ключевую роль в: - регуляции сердечного ритма и тонуса сосудов, - контроле свёртываемости крови и заживлении ран, - снижении риска преэклампсии у беременных почти на 50%, - профилактике остеопороза — после 50 лет каждая вторая женщина сталкивается с переломами из-за дефицита кальция. 📊 Суточная потребность в кальции велика. В среднем женщинам необходимо от 1000 до 1300 мг кальция в день — в зависимости от возраста, наличия беременности или менопаузы. Однако по данным исследований, россиянки получают кальций ежедневно почти в два раза меньше рекомендованной нормы. 🥛 Полноценное питание — лучший источник кальция. Его усвоение напрямую зависит от наличие и уровня витамина D, без которого организм усваивает лишь 10% кальция из пищи. Главные полноценные источники кальция с высокой биодоступностью: - Молочные продукты и сыры, особенно Пармезан (100 г даёт около 1100 мг кальция) + зелень (витамин К для фиксации кальция в костях), - Консервированные сардины (около 300 мг на 100 г, плюс витамин D), - Миндаль (30 г = ~75 мг) + добавление магния для баланса, - Сыр Тofu (100 г = ~350 мг) — отличный вариант при непереносимости лактозы, - Брокколи (200 г = ~112 мг) — имеет низкое содержание оксалатов, которые мешают усвоению кальция. ⚠ Избегайте сочетания кальцийсодержащих продуктов с шпинатом, щавелем или цельными злаками — фитины и оксалаты связывают кальций и ухудшают его усвоение. 💊 Какой кальций лучше, если вы не едите молочные продукты? Если вы решите принимать кальций дополнительно — выбирайте форму с доказанной эффективностью и безопасностью. Ни в коем случае не стоит доверять БАДам с неясной дозировкой или "натуральными" источниками, такими как раковины устриц или костная мука — они могут содержать токсины (например, свинец или мышьяк). 💚 Наиболее изученные и эффективные формы: - Цитрат кальция— усваивается на 45%, подходит всем, особенно после 50 лет и при пониженной кислотности желудка. - Хелатный кальций (глицинат)— самый высокий уровень усвоения (~80%), показан при проблемах ЖКТ и почек. - Карбонат кальция — содержит больше элементарного кальция, но усваивается всего на 20%. Принимать строго во время еды. - Глюконат кальция — крайне низкая биодоступность (около 3%), сегодня не рекомендуется к приёму как источник кальция. Какие препараты кальция вы принимаете или получаете только из продуктов? Интересно больше подробно разобрать формы кальция и риски при его бесконтрольном приёме?
Девушки ,кальций какой фирмы вы пьёте ?💊 Думаю надо подключать ,начали болеть тазовые кости и немного колени😞
Сейчас всё больше информации в открытом доступе о вреде молока. 🥛 «Молочные продукты разрушают кости. По всему миру ,в тех странах, где больше всего пьют молоко, чаще всего встречается остеопороз и перелом бедренной кости. Большое количество натрия и животного белка приводят ваше тело в состояние метаболического ацидоза (ваша кровь становится кислой). Чтобы как-то компенсировать это, организм вытягивает минералы из ваших костей – минералы обладают высокой способностью к подщелачиванию. То есть: чем больше вы употребляете молочных продуктов, тем слабее становятся ваши кости». Существуют превосходные 🌱 Растительные источники кальция, употребление которых не приводит к метаболическому ацидозу. Напротив, они ОЩЕЛАЧИВАЮТ организм и поддерживают кости здоровыми. 🥦Броколли,листовая капуста и другие листовые овощи, кунжут , кунжутная паста, обогащенный кальцием Тофу – во всех них содержится достаточное количество кальция, чтобы удовлетворить дневную потребность. 🏃🏻 ♂ 🏊🏻 ♂ Важный фактор поддержания костей здоровыми – Физические упражнения . Чтобы повысить плотность костей и поддерживать её, вашим костям необходима регулярная нагрузка. 🥛 Казеин, главный белок молока, вызывает Психологическую зависимость. КАЗЕИН – сильный канцероген. Автор «Китайских исследований», Т. Колин Кэмпбэл, после десятилетий лабораторных исследований обнаружил, что казеин – мощный пособник рака. За счет увеличения и уменьшения дозы казеина в пище (видимо, лабораторных крыс или других животных) он мог буквально «включать» и «выключать» развитие рака. 🌞Витамин D также играет важную роль для здоровья костей. Сколько бы кальция ни поступало в ваш организм, вам необходим витамин D, чтобы усвоить его. Примерно от 70 до 97% людей сталкивается с проблемой недостатка в организме витамина D в большей или меньшей степени. Мы, люди, единственный биологический вид, который пьет молоко другого биологического вида, а также единственный вид, который продолжает пить молоко даже после окончания периода вскармливания. Молоко, кроме того, что оно изначально нездоровый продукт, способствующий развитию болезней, попадает к нам «обогащенным» пестицидами, антибиотиками, гормонами ,стероидами, тяжелыми металлами и другими токсинами, которые скармливаются коровам с целью увеличить производство ими молока. У 70% населения Земли непереносимость молока. Тот факт, что все больше людей, отказывающих себе в молоке, забывают о болезненных состояниях ЖКТ, показывает нам, что человеческое тело не приспособлено для употребления молока. P.S. Честно, мы пьём молоко, пока, так как привыкли с детства к нему, так же, как и к мясу. Но чем больше читаю литературы о вреде молока и мяса, тем быстрее хочется убрать их из своего рациона🙅🏼 ♀
Приветик всем! Девченочки,вопрос по поводу витаминов во время беременности ☝🏼 У меня такое чувство ,что их очень много 😯 Фемибион 2 табл, кальций, полтаблетки йода и ещё приписали железо (там какое то длинное название пилюль ) 😧 Я не знаю - это нормально ?!!!Что вы принимали ?
