Делюсь информацией по питанию. Может, есть такие же замороченные, как я 😄 После 30 недели многие…

Делюсь информацией по питанию. Может, есть такие же замороченные, как я 😄

После 30 недели многие врачи советуют беременей женщине "присесть" на диету ☺Если есть проблемы со здоровьем, то диету назначает врач ☝🏽 А если все хорошо, то рекомендации общие.

В рационе должны быть:

🍵овощные супы

🍚творог каждый день. 100-200 г

💛масла (сливочное/растительное) каждый день, 20 г

🍞 хлебушек

🍯мёд/варенье 50 г в день

🥚яйцо 1 штука

🥔картофель запечённый или варёный 200 г

🍲гречка/овсянка 100 г

🥗Капуста. Морковь. Свёкла. Помидоры.

🍏Фрукты. Ягоды. Курага.

🥛Кефир 😋

🍷Соки, морсы домашние

💧Жидкость 800-1000 мл, включая супы/чаи/соки (кстати, кажется, что мало; хотя я и правда стала меньше пить; раньше 6-8 стаканов в день, сейчас 3-4). Просто после 30 неделе склонность к отечности возрастает. Лучше пить больше в первой половине дня. ☀️

Ну и для большинства людей (not veggie) в рационе ещё должны быть:

🍗отварное мясо не менее 100 г

🐠отварная рыба

❌Исключить: жареное и копчёное 🍟уксус, хрен, селедку, газировку 😭 соленья.

⭕️ Ограничить: сладости, печенья 😒

В целом рацион богатый лично для меня. Я половиной обхожусь. Но компенсирую сладким 😬

💚 А ещё! Говорят: очень полезно хотя бы за месяц до родов придерживаться сыроедческой диеты. Отсутствие животного белка делает мышцы более эластичными. При условии, что вы получаете достаточное количество жиров: маслА, орехи. 🥜

Вот всё хочу начать, но побаиваюсь исключать творог, так как если не поем его пару дней, ноги сводить начинает. Кальций ещё можно из орехов получать, но мне врач посоветовал орехи и семечки исключить. Дилемма в общем 😄

💡А так, я знаю, что есть много противников ограничений в питании во время беременности. Но не переживайте: я слежу за анализами, чтобы ребёночек не страдал 😌