Мама дочки (2 года)

ТОП-5 ЭКСПРЕСС-СПОСОБОВ КАК МАМЕ БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ И НАЙТИ ВНУТРЕННИЕ СИЛЫ?

№ 1. Принимайте с благодарностью любое событие, происходящее в своей жизни. Попробуйте использовать этот прием: просто говорите себе «Я с благодарностью принимаю это событие!». И посмотрите, как изменится Ваше отношение к нему.

Найдите в этом что-то положительное, реализуйте то, что вам пришло в голову, и почувствуйте, что сейчас происходит внутри Вас. Действительно ли всё так печально или на самом деле это просто какой-то урок в Вашей жизни или шанс, который Вы можете сейчас использовать?

№ 2. Вы можете придумать какие-то способы визуализации.

Например, у Вас есть 15-минутный перерыв или Вы уложили ребенка на дневной сон и у Вас такое ощущение, когда необходимо сначала прийти в себя, побыстрее настроиться на волну отдыха.

Принимая душ, представляйте, как Вы смываете с себя всю усталость, замученность, измотанность – всё это уходит со струями воды. Вы быстрей будете настраиваться на нужную волну, быстрей убирать негатив и возвращаться к жизни.

№ 3. Если Вас заела рутина, всё кажется скучно и неинтересно и хочется внести какую-то новую нотку в свою жизнь. Поскольку каждый день мы делаем однообразные дела – готовим ужин, протираем пыль, собираем детей в школу...Даже когда наливаем ту же чашку чая!

Представить, как будто Вы делаете это действие первый раз в своей жизни, посмотреть на него по-новому. Прочувствуйте, как Вы берете чайник, выбираете чашку, наливаете кипяток в эту чашку… Как будто Вы видите первый раз в своей жизни, как струйки горячей воды падают в чашку, как она запотевает, как от нее поднимается пар… Отнеситесь к этому, как к чему-то новому.

Зафиксируйте внутри себя ощущения. Эти ощущения наверняка будут новыми, интересными и чем чаще Вы будете это делать, тем чаще Вы будете тренироваться фиксировать себя на позитивных, интересных внутренних ощущениях, и тем чаще они будут приходить в Вашу жизнь.

№ 4. Когда у вас есть возможность поспать днем, то очень важно, сколько Вы спите.

Когда человек засыпает у него сначала идет фаза быстрого сна, а потом он погружается в медленный сон, более глубокий. И вот время между тем, как Вы прилегли и погрузились в медленный сон – фаза быстрого сна – в среднем, занимает около 20-30 мнут.

Если Вы прилегли с ребенком поспать и проспите 1-2-3 часа, то после того, как встали, появляется чувство разбитости. Вроде, хотели отдохнуть, а получается, наоборот, какое-то непонятное ощущение разбитости.

Чтобы этого не происходило, важно просыпаться, пока не закончилась фаза быстрого сна, т.е. буквально прилечь на 20-30 минут. И за 20-30 минут Вы отдохнете гораздо лучше, чем, если бы проспали час-два.

У Вас снимется ощущение усталости, но вы ещё не успеете войти в фазу медленного сна, и поэтому Вы сможете избежать ощущения разбитости.

№ 5. Если чувствуете, что уже совсем измотаны, сил никаких уже нет, ничего не хочется…

Тогда просто сядьте в тишине, в темноте и посидите 15 минут НИЧЕМ не шевеля – ни рукой, ни ногой. Старайтесь даже за мысли не цепляться, не фиксироваться на них, просто наблюдайте за ними со стороны, как будто они проплывают мимо Вас как облачка в небе.

Через 5 минут в Вас начнет подниматься волна деятельности, и Вам захочется сразу что-то делать… Ещё минутки две — и Вас начнет буквально подбрасывать! Вам будет хотеться поскорее начать что-то делать, срочно вскочить, куда-то побежать…

Это, конечно, не заменит вам полноценный 8-часовой сон, но поможет преодолеть апатию, нежелание в данный момент что-либо делать, и даст импульс дожить до отдыха.

А какие Вы еще знаете быстрые способы восстановления?

Почему важно раннее укладывание детей?

Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔 Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎 Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉 ❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле присутствует большая доля медленной фазы сна, а также очень важная ее стадия - дельта-сон, который дает максимальное восстановление организму. Во второй половине соотношение фаз меняется, увеличивается доля быстрого сна, дельта-сон пропадает. Почему же многие консультанты по сну «топят» за раннее укладывание? Да все просто. Чем больше времени до полуночи ребенок будет спать, тем больше сможет захватить дельта-сна (того самого «золотого») в циклах, тем лучше и качественнее будет его сон и восстановление организма. ✅ Кроме того, у раннего укладывания есть, на мой взгляд, весьма весомые аргументы, чтобы на него переходить. Но если вы вдруг захотите резко перейти с укладывания в 23:00 на 19:00, то нужно помнить, что это может повлечь за собой временное ухудшение сна, которое при правильном поведении быстро сойдет на «нет». Во сколько вы укладываете ребенка спать?

#веселый_фрейд #занимательная_физиология

#веселый_фрейд #занимательная_физиология Метод Фербера. Самостоятельный сон. Честно вам скажу, я в шоке. Интернет это прям кольцо всевластия. Вместо того, чтобы использовать его во благо, народ предпочитает калечить и ставить эксперименты. Я сейчас не буду говорить про сс, про гв/ив, психоанализ и тд. Только физиология, только статистика, только хардкор. Я не буду читать лекцию про антропологию, материнский инстинкт и прочее. Тем, кто готов применить метод Фербера к своему ребенку, это не нужно. Поэтому обсудим этот пресловутый метод и детский сон. Все знают, что у нас есть фазы сна, которые переключаются. Центры сна находятся в мозге в гипоталамусе. Еще было доказано что кора лобной доли через нисходящие пути ретикулярной формации тормозит эти центры сна. Гипоталамические центры за счет связей с лимбическими структурами мозга могут оказывать восходящие активирующие влияния на кору мозга при отсутствии влияний ретикулярной формации ствола мозга. Эти механизмы открыл Анохин. Это обьясняет сон новорожденных-кора и РФ еще только развиваются, поэтому они могут просыпаться благодаря центру голода, но не бодрствовать. Сон имеет две фазы-медленную и быструю. Медленная в свою очередь делится на дремоту (угнетение альфа волн на ээг), потом появляются сонные веретена и наконец наступает глубокий дельта сон. В медленный сон происходит восстановление, сны не снятся. Фаза быстрого сна или БДГ (быстрого движения глаз) случается у взрослых 4-5 раз за ночь и длится около 20 минут. Весь цикл сна взрослого около 1,5 часов. У детей бдг занимает 30% всего сна, у новорожденных около 50%. В эту фазу рубит 😂 остаются только рефлекторные подергивания, снятся сны. То, от чего зависит наш с вами и деток наших сон: 1) эндогенные факторы, связанные с утомлением и гипногенным веществами (серотонин, норадреналин..) 2) биологические часы 3) безусловные (темнота, покой, положение тела, сенсорная монотонность, влияние температуры, атмосферного давления) 4) условнорефлекторные (привыкание к определенному времени сна, его продолжительности и тд) И да, по мере развития мозговых структур сон улучшается. Если речь не идет о нарушениях сна. Так вот. Ребенок до 3 лет учится на физиологическом уровне переключать фазы. Его мозг учится это делать. Это не зависит от ребенка. Если опять же речь не о нарушениях сна (кошмары, хождение во сне и тд). Про метод Фербера. 1. Он не предназначен для детей младше 6 месяцев! А по некоторым данным и младше года. 2. Он не предназначен для отлучения от груди для детей на гв! 3. Этот метод не подходит для детей со страхом одиночества, для детей со срыгиваниями и тд. 4. Этот метод не лечит расстройства сна! А именно: страхи, депрессию, переутомление, нарушения циркадных ритмов сна, кошмары, страх разлуки и другое-это нарушения сна, которые нужно корректировать. Метод Фербера их усугубит! 5. Сам Фербер в статье в 2006 году писал, что его метод НЕ УЧИТ засыпать самостоятельно. Он просто не оставляет ребенку выбора. Потому что этот метод придуман для мам. И не надо лукавить, это мамам западло качать ребенка стало, а не ребенку 8 месяцев срочно потребовалась орать и засыпать самому. 6. Исследования есть и за и против. За-краткосрочные и в области материнской депрессии. Против-лонгитюды эмоционального и когнитивного развития, чувства привязанности. Решать вам. К чему я это. Прежде чем применять к своему ребенку тот или иной метод, убедитесь в следующем: 1) он подходит по возрасту 2) найдите и зафиксируйте те нарушения сна, которые вам кажется есть у ребенка. Возможно речь о нарушении, которое нуждается в неврологическом вмешательстве, а возможно просто у родителей зашкаливает усталость и эгоизм. 3) понимайте риски. Любое вмешательство в незрелые структуры мозга на поведенческом уровне ведут к изменению функционирования организма. Оставляя ребенка в ситуации стресса-вы фиксируете у него это состояние на гормональном уровне. Хрен с ним с фрейдом, но к чертям может слететь нейрогуморальная регуляция стрессового ответа. Ну и особо переживающим за сон ребенка-есть другие, мягкие методики. Вот вам линк с пруфами и сносками: http://www.parentingscience.com/infant-sleep-training.html Ну и все таки немножко фрейда-исследования детского сна показывают, что дети родителей, которые чутко реагируют на потребности ребенка, спят лучше. Так что возможно стоит пересмотреть отношения с ребенком, прежде чем кидаться к "спасительному" методу.

Всем привет. Про СОН!!!У кого детки нашего возврата, у кого тоже самое - спят всего по 30-40 минут днем? Пока идет фаза…

Всем привет. Про СОН!!!У кого детки нашего возврата, у кого тоже самое - спят всего по 30-40 минут днем? Пока идет фаза быстрого поверхностного сна... Как научить сына "склеивать" фазы и спать 2-3 часа ? Как было у ваших деток? Это проходит? Как отоспать эту норму 18 часов????

Что поможет при бессоннице: иглоукалывание?

В общем -100тысяч на обследования и врачей и мне сказали, что ни чем не могут помочь 🥲 Я страдаю бессонницами, отсутствует одна фаза сна, из-за чего организм не успевает восстановиться и я постоянно разбитая. Сказали, что сон это физиология, которая нарушалась в моем случае лет 20) из-за отсутствия режима. Предложили пройти курс иглоукалывания, кто делал? Поделитесь пожалуйста впечатлениями.

Доча спит по 40 минут. Я понимаю, регресс сна, все дела. Прям вот засекаю, ровно 40 мин, ворочается и просыпается. как…

Доча спит по 40 минут. Я понимаю, регресс сна, все дела. Прям вот засекаю, ровно 40 мин, ворочается и просыпается. как научить её сменять самостоятельно фазы сна и спать дольше? Или это само со временем пройдет?