Мама сына-младенца

Сколько воды нужно пить.

Нам везде рекомендуют выпивать по 2 литра (8 стаканов) воды в день, не считая при этом кофе и чай. Это не совсем верно. Необходимое количество воды зависит от вашего веса, образа жизни и климатических условий. В среднем рекомендуется выпивать 35 мл жидкости на 1 кг веса тела. Таким образом, норма для девушки 50 кг – 1 л 750 мл жидкости. При этом, как показывают последние исследования, учитывать нужно не только воду, а любую жидкость. И хотя мы привыкли к тому, что после, например, кофе, нам рекомендуют выпивать ещё стакан воды сверху, на самом деле в этом нет необходимости. Мочегонный эффект кофе и чая проявляется в том случае, если мы пьём эти напитки достаточно редко, то есть не каждый день. Если это не про вас, то бояться нечего. А злоупотребление кофе или чаем может привести даже к обратному эффекту – задержке жидкости в организме.

Итак:

• Суточная потребность организма в воде – дело индивидуальное. Нет общих для всех рекомендаций о том, сколько стаканов в день нужно выпивать. Также не существует научных подтверждений необходимости в обильном питье на протяжении всего дня, но есть предупреждения о возможных опасностях: гипонатриемия и воздействие загрязняющих веществ.

• Потребляемая жидкость не должна обязательно быть в виде воды. Исследования показали, что содержащие кофеин напитки (кофе, чай и безалкогольные напитки) также необходимы для подавляющего большинства людей.

Также советую обращать внимание на свои ощущения. Например, во время интенсивной тренировки, в жару и по другим причинам, следствием которых является потеря жидкости, употребление воды надо увеличить.