Как питаться в первый и второй триместр я писала ранее. 💁Как правильно выбрать продукты в последние…

Как питаться в первый и второй триместр я писала ранее.

💁Как правильно выбрать продукты в последние три месяца беременности?

🐟🍖Мясо, рыбу и творог можно есть не каждый день, а раза 4 в неделю. 🍵Бульоны мясные в пищу не использовать, они ухудшают работу печени.

За две недели до родов порцию мяса можно уменьшить в два-три раза или отказаться совсем: ребенок уже сформирован, зрелый, и вреда ему это не принесет, а организм женщины расслабится, мышцы промежности подготовятся к родам, без мяса они будут более эластичными и ребенку будет легче пройти по родовым путям. 🍅Помидорами увлекаться не стоит, т. к. они могут вызывать аллергию, а вот огурцы можно есть, они имеют к тому же мягкий мочегонный эффект. 🍼Молока выпивать в день около кружки, кисломолочных продуктов – до 1/2 литра. 🍶Йогурты лучше делать домашние или покупать простой нежирный йогурт без добавок, а дома добавить ягод, сухофруктов или заправить им мюсли

Выбирая молочные продукты, остановиться лучше на простых, без добавок, с коротким сроком хранения. 🧀Сыры есть лучше твердые

🍚Крупу лучше покупать целую зерновую. Нежельтельна манная и белый рис, они выводят из организма полезные вещества. 🍞Хлеб лучше брать грубого помола, ржаной, а еще лучше с отрубями и семечками. Муку использовать не высшего сорта. 🍳Яйца варить вкрутую, если имеется возможность, то лучше употреблять перепелиные. 🍄Важно исключить употребление грибов.

📃Меню беременной в 3 триместре:

✳️не менее трех порций продуктов, которые богаты кальцием (молоко, творог, сыр, свежая зелень) и железом (мясо, шпинат, ягоды, капуста, гречка). ✳️Хотя бы раз в день надо съедать продукт, богатый фолиевой кислотой (зелень, фасоль, чечевица). ✳️Ежедневно есть продукты, содержащие витамин С. ✳️В первой половине дня делать упор на белковую пищу, во второй половине дня кушать только легкую пищу (кисломолочные продукты, салаты, каши)

✳️Не сочетать плотную и жидкую пищу – можно съесть суп, а через пару часов второе. ⚠️Прибавка в весе: Прибавка веса за неделю не должна превышать 300–550 г. За вторую половину беременности в норме женщина должна набрать 60 % от общей прибавки в весе, итого за всю беременность не более 16 кг. #советы_от_евы_шишовой