Девчонки, кто долгое время занимается фитнесом, силовыми нагрузками, кому удалось похудеть, вопрос к вам!!! Что и за…

Творог после тренировки не подходит. Тяжело и долго усваиваеся. В протеине есть и углеводы и белок (не изолят) .

@iksyunya, за пару часов до ем хорошо , после тоже где-то в 10 только дома!

Я старалась за час два до тренировки съесть йогурт с фруктом потом в 8 вчера тренировка в 10 дома уже ничего не ела водичку пила

@marina.u, понятно ! Спасибо

За час до тренировки медленных углеводов. Если я в режиме похудения, после силовой 30 мин кардио и сразу после тренировки не ем. Позже белок с овощами. Если худеть не надо, после тренировки ем. Лучше белок, конечно. Могу выпить протеиновый коктейль или съесть чего-нибудь, а иногда какой-нибудь вкусный кофе со сладкими сиропами могу себе позволить)

@lagertha, тренировки вечерние! Углеводы уже нельзя!

После тренировок лучше всего есть белок и сложные углеводы.

@olgakhr, да, про воду я знаю! Стараюсь не забывать пить больше! Спасибо!!

@manuzamanu, я вроде понятно написала выше. Не? Когда открыто углеводное окно, все усваивается хорошо и не в жир

И воды как можно больше пить чистой

творог можно заменить на 2 белка + 1 желток

@nastumber, смысл есть все что угодно , если мадам хочет привести себя в форму?

до час и после час, но сразу после тренировки нужно закрыть углеводное окно съесть банан или выпить протеиновый коктейль . утром сложный углевод (каши) + орехи+ ложка меда. второй прием творог+ фрукт , 3 прием углевод (каша ,макароны твердые )+ белое мясо. 4 прием - овощи + ложка масла. 5 прием - белок рыба + овощи.

Сразу

@manuzamanu, то есть нужно сразу его выпивать? Не ждать часа?🤔

@manuzamanu, @nastumber, @yanazefir, и снова мнения расходятся 🤔 вот я в течении 20 мин съедаю мандаринку, закрыть углеводное окно! Через час ем белок( белковый коктейль) !

через 1-1,5 часа после тренировки. В основном белковую пищу. Творог, мясо, овощи.

@kseniaprovkina, после тренировок в течении часа открыто углеводное окно. Можете все что угодно есть.

Сразу после тренировки выпиваю протеиновый коктейль на воде

@nastumber, я совмещаю пп и фитнесс! Вот и вопрос , что кушать после тренировок и через сколько!

Фитнес и силовые в частности, для подтягивания/ рельефа тела, а не для похудания. Правильное питание - вот это для похудания.