Девочки этот пост будет в двойном экземпляре в общей ленте и в фитнес. Потому что я ищу помощи.…

Девочки этот пост будет в двойном экземпляре в общей ленте и в фитнес. Потому что я ищу помощи. Ситуация такая. У меня артрозо-артрит колена, который я периодически лечу. Давно занимаюсь с Джиллиан Майклс, знаю, что её упражнения сложные для коленей, но раньше я справлялась. Короче к сути, вчера у меня произошел несчастный случай. Во время тренировки на ноги заскользила нога и ушла в сторону, а колено издало жалобное "хрусь". Больше тренировку продолжать я не могла, как не пыталась(искры с глаз и неизбежное падение). Сегодня попыталась сделать тренировку на руки(тоже Джилл), старательно избегая прыжков и приседаний, но уже после первого круга колено стало болеть, несмотря на эластичный бинт, которым я его закрепила (коленный бандаж до сих пор не купила)Вопроса два:

Что нужно сделать, чтоб колено как можно раньше зажило?

Какие тренировки можно использовать до тех пор пока колено не заживет(а то ж все труды последних 3 месяцев будут коту под хвост)?