Моим дорогим беременяшкам посвящается💐#здесь💕💕 🌸В первом триместре характер питания не сильно…

Моим дорогим беременяшкам посвящается💐#здесь💕💕

🌸В первом триместре характер питания не сильно отличается от того,к которому женщина привыкла до беременности. ✅Энергетическая ценность пищи должна быть увеличена лишь на 100 ккал, т. е. 2200–2700 ккал/сутки, распределять следующим образом: 🔴углеводы – 55 %

🔵жиры – 30 %

⚪️белки – 15 %. 👶С первых месяцев беременности появляется потребность в белках - 1,5 г на 1 кг массы беременной в сутки, это примерно 60–90 г. Из них 50 % на белок растительного происхождения, 50 % – на животного происхождения (из них 25 % – мясо и рыба, 20 % –молочные продукты и 5 % – яйца) 💁Жиры должны поступать в виде растительных масел, а вот бараний, свиной и говяжий надо свести до минимума. В сутки жиров можно съедать до 80 г, 25 г из них может быть сливочное масло. 🙋🏼Углеводов полагается 500 г/сутки, но при изначально избыточной массе тела следует ограничиться 300–350 г/сутки. Поступать они должны с крупой, свежими овощами, фруктами (в сутки рекомендуется съедать фрукты шести разных цветов), хлебом (1–2 кусочка в день). 💦На ранних сроках беременности количество выпиваемой жидкости можно не ограничивать (около 2 л). При выборе напитков останавливайтесь на минеральных водах, компотах,морсах, натуральных соках. 🍲Что надо есть ежедневно: 🍖Мясо или рыбу – 150 г/сутки, 🍶Молоко (кефир) – не более 240 мл/сутки, 🍚Творог – 50 г, 🍞Хлеб – 150 г, 🍆Овощи – до 500 г, 🍒Свежие ягоды и фрукты – до 500 г/сутки. 💊Необходимые витамины:

Фолиевая кислота, витамины АЕ, железо, йод, кальций и фосфор .

#советы_от_евы_шишовой

#первыйтриместр#питаниебеременных#здесь💕💕