Девушки , у меня не держание . Врач посоветовал упражнения Кегеля . Есть те кому реально помогло ? Как долго делали ?( Извиняюсь за плохое фото )
Лучший комментарий
Комментарии
@businka_008 фото к сожалению лучше не смогу . Но напишу что написано .
Упражнение состоит из трёх частей:
1. Медленные сжатия
- напрягите мышцы промежности ,как Вы это делаете для остановки мочеиспускания .
- медленно посчитайте до трёх.
- расслабтесь
2. Сокращения
- напягайте т расслабляйте мышцы промежности как можно быстрее .
3. Выталкивание
- Потужтесь вниз умеренно , как при стуле.
1 неделя :
медленные сжатия 10 раз
сокращения 10 раз
выталкивание 10 раз
( 5 подходов в день )
2 неделя :
медленные сжатия 15 раз
сокращения 15 раз
выталкивание 15 раз
( 5 подходов в день )
3 неделя :
медленные сжатия 20 раз
сокращения 20 раз
выталкивание 20 раз
( 5 подходов в день )
4 неделя :
медленные сжатия 25 раз
сокращения 25 раз
выталкивание 25 раз
( 5 подходов в день )
5 неделя :
медленные сжатия 30 раз
сокращения 30 раз
выталкивание 30 раз
( 5 подходов в день )
а можно фото , в лучшем качестве, а то не видно, тоже надо позаниматься. Спасибо.
Реально помогает! У меня после первый родов "там" сильно болело, тянуло. И я через боль делала: сжимала разжимала и мне было легче! Как вспомню так и делаю. Лёжа, сидя, когда ходила.
@linakimsmom девочки,помогло вам?@businka_008