А давайте поговорим о сне малыша? Думаю эта тема будет интересна многим😊
Продукты для спокойного сна.🍼🍉😪

 Знаете ли вы, что есть продукты, которые могут помочь вашему малышу уснуть? У детей все процессы взаимосвязаны. Сбалансированное питание очень важно для роста и развития организма. А еще есть продукты, которые помогают организму вырабатывать мелатонин (гормон сна) и лучше спать.

Неправильно организованное кормление, недостаток некоторых витаминов и минералов могут негативно влиять на сон малыша. Мы делимся с вами информацией, чем лучше кормить ребенка на ночь.

Правильные пищевые привычки для здорового сна
Пока малыш находится на грудном или искусственном вскармливании, у мам не возникает вопроса, чем кормить кроху на ночь. Но ближе к 1 году, когда в меню малыша появляется больше продуктов с общего стола, уже приходится задуматься, чем кормить годовалого ребенка на ночь.

Недостаток полученных за день калорий влияет на качество сна. Ребенку важно хорошо есть в течение дня и потреблять все необходимое суточное количество калорий именно днем. Иначе получается, что ребенок вынужден компенсировать недостаток калорий ночью, а после этого он не будет достаточно голоден днем.

Если годовалый ребенок много двигается, ему нужно очень много энергии. Если ребенок в год в силу своих особенностей пока не очень хорошо ест, важно давать ему днем достаточно грудного молока или смеси.
 Ребенку важно в течение дня запасать достаточно питательных веществ, чтобы ночью спать долго, не нуждаясь в еде.

Ужин должен быть не слишком ранним, чтобы голод не мешал долгому сну, но достаточно легким, чтобы ночной покой не нарушался работой системы пищеварения. Для годовалого ребенка процесс подготовки ко сну, укладывания и засыпания обычно занимает не менее получаса, этого времени между последним приемом пищи и сном вполне достаточно. Кормить малыша на ночь лучше непосредственно перед началом подготовки ко сну, чтобы он не успел проголодаться до утра.

Важно достаточное количество питья в течение дня, особенно простой воды. Ребенок в один год, заигравшись, может не замечать жажду, а ночью, в расслабленном состоянии, эта потребность выходит на первый план. Малыш может часто просыпаться от жажды. В течение дня как можно чаще подносите стакан или поильник ребенку и просите его сделать несколько глотков.

Чем не стоит кормить ребенка на ночь:

🍨-мороженое (оно замедляет процесс пищеварения, способно провоцировать проблемы с желудком);
🍊-цитрусовые (могут раздражать пищевод);
🔥-острая еда (раздражает нижние отделы пищевода);
🍫-шоколад и прочие сладости (сахар дает энергию, оказывает возбуждающий эффект);
🌰-бобовые (могут вызывать повышенное газообразование, особенно у тех, кто не ест бобовые регулярно – может недоставать энзимов для их переваривания);
🍜-сырой лук;
🍜-капуста;
🍳-жареная пища;
🍼-кефир с осторожностью (может вызвать стул ночью или под утро);
🍵-чай, кофе, газированные напитки.
🌱-А вот травяные чаи (ромашка, мята) на ночь пить можно. Главное, чтобы это были именно успокоительные травяные чаи, а не настойки на спирту.🍻

Какие витамины нужны ­для хорошего сна?💊
-🌿Витамин B3 (также его­ называют витамин PP,­ никотиновая кислота,­ ниацин) – один из ча­стых элементов «сонны­х травок». Он участву­ет в синтезе серотони­на, который преобразу­ется в мелатонин, и с­пособен повлиять на к­оличество пробуждений­ в течение ночи. Соде­ржится во многих прод­уктах – например, в м­ясе, печени, орехах, ­злаках, овощах.

-🐟Жирные кислоты омега-­3, (содержатся в морс­кой рыбе и морепродук­тах) могут усиливать ­секрецию мелатонина.

-🍼Стакан молока на ночь­ – это хорошая традиц­ия. Кальций и магний ­помогают регулировать­ нормальные циклы сна­. Но следует помнить,­ что давать молоко де­тям рекомендуется не ­раньше 1,5 лет. А ещё­ кальций содержится в­ твороге и сыре, семе­нах и орехах, большин­стве видов зелени. А ­магний – в моркови, к­артофеле, зелени, рыб­е, киви, бананах, цел­ьнозерновом хлебе, шп­инате.

-🍠🍅Чтобы серотонин превратился в мелатонин, необходимо достаточное количество кальция и витамина В6. Витамин В6 содержится в шпинате, картофеле, моркови, помидорах, в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах.

-🍖🐟🍞Триптофан, необходимый для производства мелатонина, содержится в очень многих продуктах – например, в сыре, рыбе, зерновых, мясе.

-🍖🌰Железо малыш получит из мяса, бобовых, брокколи и яблок.
Калий содержится в сухофруктах, несладких йогуртах, огурцах, помидорах, авокадо, сельдерее, овсянке и рыбе.

 Продукты, которые могут вас удивить:

🍛Белый рис имеет высокий гликемический индекс. Он переваривается медленно, поступление глюкозы в кровь происходит постепенно. Съеденный перед сном рис способен хорошо насытить организм, а чувство голода не наступит долго.

🍌Бананы имеют успокаивающее свойство. В них содержится магний – природный мышечный релаксант.

🍠Картофель содержит большое количество калия, влияющего на работу множества клеток тела, особенно нервных и мышечных.

🍒Кислые вишни – природный источник мелатонина с наиболее сильной его концентрацией.

 Чем лучше всего кормить ребенка на ночь?
Чтобы ребенок не просыпался часто или слишком рано от голода, его ужин должен быть достаточно питательным, но в меру сытным. На переваривание еды организм тратит много энергии. Поэтому важно помнить, что на ночь лучше выбирать легкие блюда, богатые витаминами, например, из списка выше. Как вариант, идеально подойдет кусочек запеченной или отварной индейки🍗 или рыбы🐟 с салатом🍜, омлет🍳 с овощами на пару🍆🍅, каша с сухофруктами🍜🍎🍐.
Если между ужином и сном прошло 1,5–2 часа и более, не исключено, что ребенок снова захочет перекусить. Почему бы и нет?

Вот несколько вкусных и полезных перекусов:

🍏печеное яблоко с творогом и изюмом;
🍜творожная запеканка;
🍜йогурт, биолакт, творожок с фруктами или небольшим количеством меда🍯;
🍔сэндвич из цельнозернового хлеба🍞 с сыром и листочком салата;
🍌банан, 🍏яблоко, 🍐груша – любой фрукт (не из цитрусовых), который не вызывает у малыша аллергической реакции или брожения в животе. Или фруктовое пюре для ребенка младше 1 года.