кааак накачать попу??!!!😭😭😭 Девочки, какой у вас есть комплекс упражнений на 5ю точку, чтобы получился сочный 🌰??🙈🙈

Привет) мы с девочками устроили бесплатный фитнес-марафон, питание , тренировки на каждый день) присоединяйся

@elastica, @elina_lima, блин я тоже залипла🙈там и без леггинсов 👍когда-нибудь у меня будет такая🤗

@elastica мужичка тоже заметила😅😅 Я посмотрела весь её профиль, у нее попа не от пушапа такая, она реально орех😥

@elastica, ☺😂...сложности...во всем)

Кстати, думаю, что на фото у девушки штанишки с пушапами🙈

@anna_koretskaya, а мужичок вдали стоит и мечтает о чем то😄. Классный 🌰, как все сложно🙈

Начала заниматься в зале с 2014 года...но как многие, делала каждый день одно и то же🙈 я не скажу, что занимаюсь постоянно...

Где-то с лета 2015 начала нормально заниматься, так как муж у меня тренер и готовит спортсменов, надо соответствовать☺) Но могу сказать у всех разная генетика, кому-то достаточно за пол года превратить попу в сочный орешник, а кому-то и 2-х лет мало) тут ещё от питания многое зависит) очень много подводных камней.

а не помните, к такому результату за сколько по времени пришли?))@anna_koretskaya

@elina_lima, спасибо)☺ моя)))

если на фото ваша попа, то огоооонь!!!🔥🔥🔥 супер!!👏@anna_koretskaya

Выпады с весом, приседать тоже хорошо, но не все правильно приседают...жим ногами, тяга...куча упражнений есть!) но лучше найти правильного тренера☝🏾

И чтобы был результат, 🌰лучше качать как минимум через 4-5 дней)

я вот уже 2 месяца все эти упражнения делаю, а жопа плоская!!! вроде, все правильно, не знаю ... я уже тут начиталась как импланты вшивают и жир вкачивают в зад!!! 😂

@elina_lima, это правильно👍🏼💪🏼

Я вот с гантелями приседаю и просто 😃@lilysik Жду орешка))

Приседания👍🏼Благодаря им моя попа была как 🌰, а после родов как 🍊😌

Если есть проблемы с венами на ногах,то приседания нельзя(((особенно с доп.весом!

Девочка кукла прям, извините что не по теме..😅

окей, скоро доберусь до зала, благодарю😊@oshantimama

уаа!! спасибо, сохраню!!!😃😃@jlov

Тренажёр смита👍👍после первой же тренировки мне казалось что леггинсы порвутся😂ну это если есть возможность в зал

Только сегодня искала😄

приседания👍, я беру свою крошку и мы с ней три подхода по 25))

окей, попробую выпады в сторону добавить в свой комплекс👌@matveevaaa

@julned отлично, как раз так и делаю)) значит, скоро всё будет😆

мне очень нравятся выпады в сторону,именно в сторону,болят потом все группы мышц и главное зад

пружины тоже сидя делать (пол амплитуды)

приседания с нагрузкой...ноги на ширине плеч,бедра назад и поехали!можно,а даже лучше взять гантели по 2,5:)но для начала можно и без них,главное правильно распределить нагрузку!сложно об этом писать

выпады, становая тяга, присяд)

Лучше приседаний пока ничего не придумали)))