Ваш любимый пост, мои девочки 🌸 🍲Пример рациона на день📝 Взят из индивидуальной программы…

Ваш любимый пост, мои девочки 🌸

🍲Пример рациона на день📝

Взят из индивидуальной программы "ПОХУДЕНИЕ+рельеф" 🔹Из упрощенного меню🍲 с минимальной готовкой

1500 ккал

8:00-9:00 Завтрак- каша овсяная на воде 150 гр в готовом виде + сливочное масло 10 гр + 1/2 яблока + 1 варёное яйцо

10:00-11:00 Перекус- 1 твёрдая груша

13:00-14:00 Обед греча 70 гр в отварном виде + рыба на пару 120 гр+ овощной салат (огурцы, перец, капуста, зелень) 120 гр

17:00-18:00 Перекус- йогурт натуральный 3,2% 150 гр

20:00-21:00 Ужин рыба на пару 150 гр + овощной салат (огурцы, перец, капуста, зелень)150гр ⠀ 🔹А теперь пример рациона на день из меню средней готовки🍲

1500ккал

8:00-9:00 Завтрак: белковый коктейль (молоко 170мл, овсяные хлопья 20гр, банан, творог 50гр - перемешать в блендере)

10:00-11:00 Перекус: бутерброды из 2 хлебцев + сыр творожный 30гр + тунец в с/с 30гр

13:00-14:00 Обед: щи 150мл, салат: говядина 100 + томат 70 + перец болгарский 70 + лук маринованный в уксусной водичке 10, 2 хлебца

17:00-18:00 Перекус: творог 100 гр + йогурт натуральный 50гр

20:00-21:00 Ужин: салат: куриная грудка 100гр + кальмар 100гр + сыр 40гр

Как видите меню может быть совершенно простым, в может быть усложнённым, своим девочкам я предлагаю оба варианта 💪🙂

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

#советы_от_евы_шишовой