@id8883 у меня не критично.

это тренер вам при диастазе говорил пресс качать?😲я то хоть сама себе сделала медвежью услугу,не зная,что он у меня есть,как ненормальная пресс качала,тож до беременности все ок с этим было,а теперь вот пресс ток боковые качаю,дырка в животе и талии нет((делаю вакуум,надежда теплится,что хоть немного сойдется

@ekaterinaro про диастаз все четко. оставьте свой живот в покое, по крайней мере, на полгода, только щадящие упражнения для диастаза. вот прошло 7 мес, все само вернулось на свои места, только маленькая складка, но это дело времени. главное не жрать аки лошадь, а физнагрузку малышня подкинет

вакуум тренирует внутреннюю поперечную мышцу, которая стягивает ребра и отвечает за то, чтоб живот не вываливался. если она ослабла, живот может остаться рельефным, но не втянутым, и талия пропадает

@ekaterinaro, а вам помогли они? Или кому-нибудь в реальном примере? Я просто слышала про вакум много, но в действительности не знаю никого с плоским животом только благодаря этому упражнению(

@love_love_love_love, он у меня прям не ужасный совсем, пресс есть, но он двумя отдельными полосками и под кожей лишней...ну и талия ушла, что самое обидное( а почему нельзя качать? А что делать, как живот убирать? Все подруги на меня квадратными глазами смотрят😩

вот тренер нам скидывала упражнения которыми можно поправить ситуацию
ТРЕНИРОВКИ ПРИ ДИАСТАЗЕ

Диастаз — безусловно, явление неприятное. Расхождение мышц требует обязательного решения, поскольку само по себе оно не исчезнет. Его нельзя оставлять без внимания, поскольку это может привести к более серьезным нарушениям в организме человека. Внешне живот при диастазе выглядит совершенно не эстетично. Он кажется будто надутым, а также часто правая и левая его половины несимметричны. С течением времени диастаз вызывает проблемы в пищеварительной системе, а также провоцирует различные сложности при следующей беременности и родах. Еще диастаз опасен тем, что могут возникать пупочные грыжи. Кроме того, расхождение прямых мышц живота налагает значительные ограничения в обычной жизни: При этом нельзя поднимать ничего тяжелого Есть упражнения, выполнение которых запрещено При диастазе категорически нельзя выполнять обычные упражнения на пресс. Любые подъемы плеч, верхней части туловища, ног, скручивания, а также отжимания могут только усугубить степень расхождения мышц. Но есть такие упражнения, которые могут способствовать обратному схождению мышц и избавлению от диастаза.

1. Весьма благотворный эффект на состояние мышц оказывает известное практически всем упражнение из йоги «Кошка». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, упор — на колени и на ладони. Затем на выдохе нужно опустить голову вниз, округлить спину и втянуть живот. На вдохе наоборот – поднимайте голову, прогибайте спину и расслабляйте мышцы живота. Такое упражнение нужно делать в неторопливом темпе. Начните с 10 раз и затем постепенно увеличивайте нагрузку.

2. Полоскающее дыхание. Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. Затем выполняйте короткие выдохи одновременно с легкими напряжениями мышц живота. Делайте это до тех пор, пока воздух не выйдет из легких. После этого сделайте небольшую задержку дыхания и начинайте новый цикл полоскающего дыхания.

3. Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Сделайте вдох носом и сразу резко выдохните ртом, сопровождая выдох звуком. После этого втяните живот максимально под ребра и ненадолго задержите дыхание.

4. Сжигающее дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох носом. После этого делайте длительные выдохи ртом. При этом помогайте себе выталкивать воздух мышцами живота. Внешне это выглядит как вибрация животом. Выталкивая воздух, сокращайте и расслабляйте мышцы живота до полного выдыхания воздуха из легких.

5. Еще одним упражнением, которое можно делать при диастазе и которое способствует схождению мышц, является подъем таза из положения лежа на спине. Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать. Для того, чтобы успешно справиться с диастазом, необходимо выполнять такие упражнения регулярно – то есть ежедневно. Это позволит мягко натренировать мышцы живота и приведет их в исходное положение. Но достичь такого эффекта вряд ли получится быстро.

В зависимости от степени диастаза может потребоваться разное время на восстановление мышц – от нескольких месяцев до целого года. Но в результате таких тренировок вы получите плоский живот, правильно расположенные и тренированные мышцы живота и возможность не испытывать ограничения в обычной жизни.

у меня так же. прям не могу смотреть на свой живот. всегда был плоский, а сейчас ужас
из моих подруг мне одной так не повезло
кстати, обычный пресс при диастазе вообще нельзя качать