Что такое варикоз? В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на…

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног).

К основным  факторам, которые приводят к варикозу относят:

* наследственность;

* пожилой возраст;

* избыточный вес/ожирение;

* гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза);

* отсутствие движения (гиподинамия);

* травмы ног.

‼️чего следует избегать при варикозе:

* работу на ноги с средне-большими весами;

* выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах), жим ногами

* проработку всех групп мышц ног в один день;

* постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;

* длительного стояния на одном месте;

* тесную одежду, особенно в области талии.

💪🏻💪🏻💪🏻Как строить тренировки ног при варикозе?😌

Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

* плавание стилем кроль;

* ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке 30 минут;

* велотренажер;

* эллиптический тренажер;

* спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;

* короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

Можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Примечание:

При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность #fitness_s_baby_volgograd #family #фитнестренер #фитоняшка #фитнесмодель #фитнесмотивация #фитнесмама #новыйгод #праздниккнамприходит #волгоград #влг #34 #vlg