Девочки, часто вижу посты о головных болях и болях в спине. Видя как хорошо зашел пост о массажах, хочу поделиться 100% темой для вашего здоровья. Я массажист с богатым опытом, более 6 лет активной практики.
Называется это Миофасциональный стретчинг на теннисных мячах
Все просто, это проработка глубоких мышц и их фасций (нечто вроде чехольчиков на мышцах)
Понадобится 2 жестких теннисных мячика. #Гимнастика заключается в том, что вам нужно лечь на пол, положить мячики стык-в-стык под позвоночник начиная от ребер. То есть поясницу мы НЕ ТРОГАЕМ. Позвоночник должен оказаться в ямке между двумя мячами. Ноги согнуты в коленях и разведены на ширтне плеч. Ноги не сводим. Руки по щвам. Дышим. Дыхание ровное, вдох глубокий через нос, выдох через рот. В каждой точке находимся минимум 5 вдохов-выдохов в 3х положениях. Первое: поясница плотно прижата к полу, руки по шам; второе: поясницу приподнимаем как на мостик; третье: поясница приподнята, на вдохе поднимаем руки за голову, на выдохе опускаем поясницу на пол, дышим, руки за головой.
после 3х смен положений передвигаем мячики на полладони выше, так до плеч.
Потом берем один мячик и ложим его под основание черепа. И катаемся на нём. Будет очень больно первое время. Нужно делать каждый день, 10 дней подряд. затем 5 дней перерыва и можно снова делать. Занимает это около получаса в день, но того стоит. Уже после третьего раза попустит основательно
Вы знали как избавиться от икоты? А я сама не знала… пока врач скорой помощи мне не сказала.
1) стоя вытягиваете руки вдоль тела, и сжимаете пальцы в кулак, сжимаете и разжимаете итак раз 30.
2) При этом дышите глубоко через нос. Вдох и выдох и сжимаете пальцы в кулак!
Уже 5 раз мне помогает это)
Мб быть кому то это будет полезным)
Сколько секунд задержка дыхания?
Тест 😀глубокий вдох-выдох, вдох- выдох. Вдох- задержать дыхание, нос закрыть руками, сколько секунд смогли?
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Девочки очень сильно поясница болит,отдает потихоньку в живот это схватки???из за этого пруснулась.пока дышу вдох и выдох
Экспресс-тест на логику: сможешь ли ты решить?
Экспресс тест на соображалку.
Подсказка: самый очевидный ответ неверный 😉
1. Совместная стоимость теннисной ракетки и теннисного мячика составляет 1.10 доллара. Ракетка дороже мяча на 1 доллар. Сколько стоит мяч?
2. Пяти машинам текстильной фабрики требуется пять минут, чтобы изготовить пять вещей. За сколько минут 100 машин изготовят 100 вещей?
3. В пруду растут кувшинки. Каждый день их количество удваиваться. Если для того, чтобы они полностью заполнили озеро требуется 48 дней, то сколько н...
@le_le спасибо, поняла