Девочки, часто вижу посты о головных болях и болях в спине. Видя как хорошо зашел пост о массажах, хочу поделиться 100% темой для вашего здоровья. Я массажист с богатым опытом, более 6 лет активной практики.
Называется это Миофасциональный стретчинг на теннисных мячах
Все просто, это проработка глубоких мышц и их фасций (нечто вроде чехольчиков на мышцах)
Понадобится 2 жестких теннисных мячика. #Гимнастика заключается в том, что вам нужно лечь на пол, положить мячики стык-в-стык под позвоночник начиная от ребер. То есть поясницу мы НЕ ТРОГАЕМ. Позвоночник должен оказаться в ямке между двумя мячами. Ноги согнуты в коленях и разведены на ширтне плеч. Ноги не сводим. Руки по щвам. Дышим. Дыхание ровное, вдох глубокий через нос, выдох через рот. В каждой точке находимся минимум 5 вдохов-выдохов в 3х положениях. Первое: поясница плотно прижата к полу, руки по шам; второе: поясницу приподнимаем как на мостик; третье: поясница приподнята, на вдохе поднимаем руки за голову, на выдохе опускаем поясницу на пол, дышим, руки за головой.
после 3х смен положений передвигаем мячики на полладони выше, так до плеч.
Потом берем один мячик и ложим его под основание черепа. И катаемся на нём. Будет очень больно первое время. Нужно делать каждый день, 10 дней подряд. затем 5 дней перерыва и можно снова делать. Занимает это около получаса в день, но того стоит. Уже после третьего раза попустит основательно