блин сорвала спину ,в пояснице хрустнуло(( не могу сесть и ходить, дискомфорт в пояснице,в таких…

блин сорвала спину ,в пояснице хрустнуло(( не могу сесть и ходить, дискомфорт в пояснице,в таких случаях делать?какие мази можно? дети еще болеют, за ними смотреть надо. посоветуйте пожалуйста