Внимание❗️❗️❗️ очень длинный пост😆Давно собиралась написать, но все руки не доходили. Для кого-то , то о чем я напишу, давно известный факт, но я надеюсь данным постом кому-нибудь помочь и , возможно, открою что-то новое😄. Сразу скажу о том, что диеты-не мое. Я очень люблю кушать, особенно всякую дрянь. Правильное питание было ужасным словосочетанием...услышав где-то его, мой мозг блокировал эту информацию, а желудок просил еще больше вредностей🙈 До беременности я была не то , чтобы стройняшка, но и не жирнушка... Обычная😄 на 163 см роста приходилось 58 кг. И вот наступила пора кругленького животика. У меня не было токсикоза, не воротило от еды. Каждое утро я просыпалась с мыслью поесть. Что мы имеем в итоге? 25 кг я наела за беременность. Сказать, что мое состояние было отличное-ничего не сказать. У меня ничего не болело, с малышом все в порядке и я порхала, как бабочка почти даже без отеков☝🏻️. Рожать я поехала , когда мой вес остановился на 83 кг. Было очень страшно видеть эти цифры на весах, но я думала, что вот рожу и мой жир сам растворится, "да и вообще там же ребенок, плюс воды, плюс плацента и после родов вес станет почти прежним"-я читала это здесь, об этом говорили мои знакомые. И тут то самое интересное... На следующий день после родов , я встала на весы и увидела там цифру 75 кг. 8 кг! Восемь мать их килограмм ушли. Всего!С учетом того, что только ребенок родился 4250 кг. Ну думаю ладно, хрен с ними... Тут снова начала читать, да и опять подключились подруги и знакомые, что мол грудью будешь кормить и все лишнее само уйдет. Оп, отлично , кормишь грудью и само все уходит. И снова наедалово какое-то. Ребенок мой оказался не аллергичный ( слава Богу) , но для моего веса это было не очень то и на руку. Просидев месяц на "Марии" и котлетках из говядинки на пару, я потеряла всего ничего. Потом попробовала ввести другую еду, поняв, что малышика не сыпет, снова начала есть🙈 жареная картошка и запечённые суши были моими друзьями в этом нелегком деле😄. У меня постоянно были нервные срывы, по поводу того, что я не влезаю почти ни во что из своего гардероба, но и затариваться в магазине я не спешила, потому что надежды о похудении сидели в моей голове. В итоге я ходила, как хрен знает кто. Муж даже предложил дать погонять свои футболки ( отдельное спасибо дорогому😄). А знаете что? Я и ходила в его футболках, непонятных дутых штанах и в куртке для беременных. И ни одна приличная шмотка на меня не налезала. Мой зад был размером с Земной шар. Когда крошке было 8 месяцев, мы поехали на море. Пляж, я..."Милый, сфоткай меня в купальнике на фоне моря... Блин , а что это за живот висит? Перефоткай пожалуйста.. Ужас! Чьи это ляжки? Это не мои! Перефоткай еще!... Да блин! Ты у меня рукожоп какой-то , даже нормально сфотографировать не можешь! ... Все не надо фоткать, вечно у тебя руки из Ж" и вот так заканчивалась любая попытка меня сфотографировать🙈 бедный муж... Ну это я сейчас понимаю, а тогда в моём мозгу тоже походу был жир. И вот я натыкаюсь в интернете на проект от Смольного "Бешеная сушка". Я очень люблю всякие конкурсы, ну и думаю:" а почему бы и нет?" В итоге оплатила участие и пришло первое задание сделать фото "до". Когда я увидела себя сзади и сбоку, мой мир перевернулся. Вот честно. Первые мысли:

1. Миксер мне в глаза!Почему муж скрывал от меня, что я жирная свинья?

2. Что это за складки на спине?😱

3. Неужели этот живот таааакой огромный? ( сверху от смотрелся очень даже ничего и я даже пару раз одела топ! ТОП☝🏻️🙈

4. Обвисший зад с циликом😱 это мой что ли? Что за монтаж , ващеее?

5. Бедные люди на пляже! Они лицезрели это весь наш отпуск!😱😱😱.

В общем, именно эти мысли были первыми, а потом я тупо плакала. Плакала от стыда, плакала от бессилия, ну и жалела-жалела себя. На тот момент я уже была даже не 75 кг, а 68! Что же со мной было, когда я была 75😱. Итак, собрала я всю волю в кулак. И жир свой тоже собрала. И решила худеть.

Мой день не начинался с тренировки, как советует проект, он начинался с подгузников, каш для малыша, овсянки на воде для меня и не сладкого мерзкого чая. Вот все могу, но чай без сахара, ну не могу. А пришлось пить этот жуткий, на мой взгляд напиток ( через неделю , он показался не таким уж и мерзким).Кстати я могла не пить чай... Есть еще вода. Но и воду я просто ненавижу пить. Нет не так, Я ПРОСТО НЕНАВИЖУ пить обычную воду. Она ж невкусная , бее. С самого детства бабушка добавляла мне в стакан водички чуть сахарка. Вот это я понимаю😄. А тут мало того, что ее нужно просто пить, так еще и 2-3 литра в день😱. В общем я делала так... Когда я вспоминала, про то что нужно пить, сразу выпивала 2-3 кружки воды. Нет не выпивала, а насильно в себя вливала. Если коротко, то мое питание было таким:

Завтрак: Овсянка на воде

Второй завтрак: какой-нибудь овощ

Обед : гарнир:салат из помидор и огурцов, вместо соли чутка соевого соуса и заправка -оливковое и льняное масло. Еще гарнирчиком был брокколи частенько. На основное курогрудь на пару, котлетки из говядины или индейки на пару, можно потушить любое нежирное мясцо.

Полдник : злаковый хлеб с нежирным сыром, можно овощ опять съесть, ну или орешек буквально парочку.

Ужин : любое не жирное мясо, либо белая рыба на пару, много любых овощей.

На сушке фрукты нельзя, поэтому целый месяц был без яблочек и апельсинок😥 (в повседневном питании, фрукты конечно же обязательны, это ж витамины😄)но это было тяжело первую неделю , ну а потом я просто забыла о них. Схема похудения по проекту такая : первую неделю кушаешь белков и углеводов примерно одинаковое кол-во, потом постепенно снижаешь кол-во углеводов, именно постепенно, чтоб организм не стрессовал.... и к началу 4 недели от углеводов отказываешься совсем, на 4 дня. Потом 5-ю неделю постепенно обратно вводишь углеводы, пока не будет опять поровну белков и углей. Потому что , если ты не будешь вводить угли постепенно, а сразу упадешь в углеводную яму, то сброшенные кг вернутся обратно, ну и прихватят с собой парочку еще.

В общем как-то так. Главное, что я для себя поняла, что... Важная инфа!!! Белки нужно кушать отдельно от углеводов☝🏻️ это главный закон. Иным языком любое мясо, котлетки, рыбу нужно кушать с салатиком, очень редко можно позволить себе макарошки ( только из твердых сортов пшеницы), а гречку, овсянку, рис и т.д. мы едим без всего, эти крупы не гарнир, а отдельное блюдо😉. Ну и конечно, поменьше жирного, никакого жареного. Все на пару, либо тушить.

Я не говорю, что нужно всем бежать в сушку. Это для меня был тот важный толчок в спину, ну или пинок под мою жирную задницу, может быть для вас будет достаточно одного желания. Мне нужна была мощнейшая мотивация и я ее получила, когда муж сделал фото "до". Сейчас сушка-это больше, как развлечение в декрете😄 я привожу себя в порядок. Даже если ребенок супер-капризный, всегда можно найти время для тренировок и правильного питания☝🏻️, а остальное лишние отговорки и жалость к себе любимой. Жирненькой, но такой любимой😄. Сейчас мой вес 58 кг ( вру, уже 59 потому что за НГ я снова себя запустила😁). За 3 месяца минус 10 кг💪🏻 я влезаю в джинсы над которыми плакала и обновила гардероб. Если ты очень располнела после родов, не влезаешь в любимые штанцы и всё не то и всё не так, тогда листаем ниже...

В выводе моего длиннущего поста напишу основные правила:

📌кушаем белки отдельно от углеводов, если мы кушаем мясо, то чаще с салатиками из свежих овощей. Если мы едим гречу, то едим просто гречу, а мяско скушаем в следующий прием пищи опять же с салатиком.

( об этом мне еще давно говорила мама, которая за всю жизнь перепробовала кучу разных диет из за которых очень пострадал гормональный фон☝🏻️)

📌кушать часто, но по чуть-чуть. Приемов пищи за день должно быть 5-6. Это очень важно, если кушать меньше раз, организм будет запасать жирок.

📌обязательно в рационе должны присутствовать масла ( оливковое, льняное и т.д. и все они должны быть первого отжима, чтоб все витаминки сохранились. В дополнение советую купить Омегу 3.

📌по-меньше соли в еде.

📌пить много воды. Чай, кофе, соки не считаются. Именно 2-3 литра в день чистой воды. Во-первых она очень нужна для наших внутренних органов, так как многие из них состоят на 80 процентов из воды. Во-вторых , как бы вы не пыхтели дома или в зале, явного похудения не будет, потому что метаболизм будет замедлен. Проверено на себе много раз.

📌 пытаться спать подольше, это конечно, не всегда выходит, поэтому хотя бы пытаться🙈

📌 бросить курить, если вы курите. О вреде курения рассказывать не буду, сами все знаете. Но курить и правильно худеть не дружат. Сама курила 6 лет и знаю какая это гадость, так что фуфуфу.

📌не жалеть себя, как бы не было тяжело, но не жалеть! ГВ-не приговор. Сама до 10 мес кормила. Но на жесткой сушке лучше не сидеть, достаточно тренировок и правильно питаться😉 Наш мозг устроен так, что когда мы выходим из зоны комфорта, он начинает паниковать и мы стопорим процесс, на который настроены и ищем оправдания, чтоб пожалеть себя. Нужно выйти из зоны комфорта, иначе ничего не получится.

📌 знать меру. Не зря говорят, что все хорошо в меру. Идеально сбрасывать 1 кг в неделю. Один, не больше. Дальше идет сброс лишнего в ущерб здоровью. Поэтому настройте себя , что это будет долгая, но качественная борьба за идеальное тело. Можно и за неделю сбросить 5 кг, но они потом быстро вернутся обратно, а может даже и больше их будет, ну и для общего здоровья быстрый сброс веса- не есть хорошо .

📌скажи " ноу" булкам , многозерновой хлеб твой дружок😄

📌 с сахарком мы тоже теперь не дружим

📌раз в неделю позволяем себе скушать вредную еду, но только в один прием пищи! Это важно для разгона организма. Мы привыкаем ко всему и к здоровой пище тоже, поэтому для поощрения себя за труд и разгона метаболизма можно скушать. Но главное не уйти в зажор и во время остановиться.

📌обязательные тренировки. 2 раза в неделю хорошенько покачать в зале, либо каждый день , но хотя бы небольшая нагрузка на все группы мышц. Неважно, что ты выберешь, главное выработать систему и не отступать от нее. И даже если весь день был загружен, 20 присяданий и 50 пресса, точно лишними не будут. В идеале , конечно, делать зарядку утром, хотя бы 10 минут. Я , например, все тренировки делаю вечером, когда ребенок засыпает на ночь, либо днем, тоже пока он спит.

📌 пытаться готовить еду на пару или тушить.

📌верить, что все получится. Без веры в себя никуда.

Ну вроде всё, если чего забыла, потом допишу😉

Вот главные правила здорового похудения для меня. Возможно вы откроете для себя еще. Буду рада, если поделитесь своими правилами и знаниями. Организм быстро привыкает к новым привычкам, а когда эти привычки приносят пользу, то почему бы и нет?Если что-то не понравилось, напишите в комменты. Если продолжать писать подобные посты, тоже об этом напишите😄У меня нет инстаграмма, где я худею. Возможно ,через месяцок, кину сюда коллажик с фото " до" и " после". Сейчас я 59 кг, хочу 54 и я иду к своей цели😉 если ты, как и я мечтаешь о фигуре мечты, бросай булку и начинай уже сегодня. Понедельник не скоро, а жир сам не уйдет. А как потом мужчины будут заглядываться, мммм. Нет зрелища дороже, чем огонь в глазах любимого, когда он видит тебя в кружевных труселях, щеголяющую по квартире😄 мы сами решаем, как нам жить, мы сами борцы за свою фигуру и женское счастье✌🏻️