еду не запивать! только через 30-40 минут можно. и кушать за 2-3 часа до сна.

правильное питание и упражнения! кушать каждые 3 часа. 3 основных приема+2 перекуса. завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. Завтрак -каши,овсяноблин и тд. Первый перекус орешки 30 гр +фрукт. обед -сложные углеводы (крупы,макароны из цельнозерновой муки) +мясо. Второй перекус йогурт жидкий,творог и тд. Ужин овощи +белок (курица например). Это вкратце)

Хлеб и сладкое исключите , ешьте за 3-4 часа до сна ! Должно помочь

супы в основном. режим тоже в меру активный. утро садик школа дом. вечером так же всех собираю

А что вы кушаете ?