🍏Вы правильно питаетесь, регулярно тренируетесь и ,вдруг, вес встал... Это означает то, что ваш…

🍏Вы правильно питаетесь, регулярно тренируетесь и ,вдруг, вес встал... Это означает то, что ваш организм адаптировался к физическим нагрузкам и питанию 😑 Или другими словами - вы достигли эффекта плато💁

НО☝️️

✅Важно не путать "плато" и физиологические колебания веса у женщин (это ни что иное, как задержанная гормонами жидкость, колебания могут быть от 1 до 3-х кг)🙄

✅Так же если вы ориентируетесь только на вес, легко можно ошибиться с выводами, т.к. , возможно, вы нарастили некоторе количество мышц, а жир так и продолжает уходить 😃

✅Еще есть вариант 🤔 - вы потеряли вес, а питаться продолжаете по той норме калорий, которую рассчитывали до этого, и сейчас, чтобы создать дефицит нужно есть немного меньше 😜

✅Убедитесь, что вы взвешиваете еду не на глаз 🙅🏼, что у вас нет не учтённых калорий (проба еды во время готовки, ложка мёда в чай и т.д) .⠀ 💁 А если же у вас настоящее "плато", и организм действительно привык и подстроился под ваши энергозатраты, нужно вывести его из строя , удивить его 👀И делать это за счёт питания и тренировок.⠀ А точнее: ⠀

⠀

🔹Снизить калорийность на 10%⠀ 🔹 Поменять процентное соотношение белков, жиров и углеводов ⠀

⠀

🔹 Поэксперементировать с частотой приемов пищи, размерами порций ⠀

⠀

🔹 Раз в три месяца выходить на наделю на поддерживающие калории ⠀

⠀

🔹 Устроить разгрузочный день ⠀

⠀

🔹 Повысить интенсивность тренировок⠀

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

#советы_от_евы_шишовой .

#плато