Будущие мамочки,читаем и усваиваем инфу 🤗👉🏻Все беременные ищут оптимальный комплекс витаминов, который потом принимают на протяжении всей беременности. Казалось бы, всего одна таблетка — и полный набор витаминов и микроэлементов для здорового развития плода.

Но не все так просто. На разных стадиях беременности маме и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.

1️⃣ триместр:

фолиевая кислота, витамины А, Е, витамин С, йод, кальций.

📎Фолиевая кислота 0,4-0,8 мг в сутки. Содержится в Цыплячий печени, говяжья печень, чечевица, спаржа, шпинат, бобы, брюссельская капуста и изделия из муки грубого помола.

📎Витамин А 2500 МЕ в сутки. Содержится в печени (особенно морских животных, рыб и птицы), а также в рыбьем жире. Из растительных источников на первом месте стоят плоды рябины, облепихи и шиповника, курага, шпинат и сельдерей, красный сладкий перец, помидоры, персики, абрикосы, морковь.

📎Витамин Е 15 мг в сутки. Большое содержание витамина Е в томатах, салате, горохе, шпинате, зелени петрушки, шиповнике.

2️⃣ триместр :

Железо, йод, кальций.

📎Йод 250 мг в сутки.

Содержится в морской рыбе, водоросли и прочие морепродукты, сушеный инжир.

📎кальций 1500 мг в сутки.Содержится в кисломолочных продуктах,кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи.

❗️Усвоению кальция препятствует шоколад, кофе и газировка.

📎Железо 30-60 мг в сутки.К наилучшим препаратам железа относятся Феррум Лек и Мальтофер. Содержится в телятине,индюшатине,крольчатине, свинина,говядина,рыба.

3️⃣ триместр:

Железо,Йод,витамины:А,С,D.

📎Витамин С 90-100 мг в сутки.Содержится в картофеле, зелени, сладком перце, черной смородине, клубнике, любых цитрусовых, киви, моркови, капусте.

📎 витамин D 400 МЕ в сутки.Содержится в рыбьем жире, печени трески, сельди, макрели, лососе, сардинах в масле,яичный желток,сливочное масло, молоко.