у меня тоже жутко болела,думала от того что таскаю, когда малышу было три месяца ездили в санаторий, там массажист сказал, что когда ребенка таскаешь верхняя часть спины болит, а поясница может болеть из-за нагрузки родов, и вообще грыжа может вылезти, и действительно после санатория поясница до сих пор не болит, хотя ребёнок постоянно на руках, так что мой вам совет, пройдите курс массажа)

Мне ещё коленно локтевая поза помогала

Легкий массажик и тёплый душ 👍