🚼Начну свой первый пост о ДЕТСКОМ СНЕ. Это будет небольшая вводная статья о сне в целом и о детском…

🚼Начну свой первый пост о ДЕТСКОМ СНЕ. Это будет небольшая вводная статья о сне в целом и о детском в частности. А так же хочу затронуть тему о 20-минутном сне, с которым намучились много мам (это когда ребёнок просыпается каждые 20-30 минут). Выясним, почему так происходит и как помочь ребёнку спать дольше.

Что же такое сон? Почему малыши часто просыпаются ночью? Что происходит в организме ребенка и взрослого во время сна?

Фазы сна😴🕒

В середине 20 века ученые Чикагского университета Н. Клейтман и Ю. Азеринский, используя электроэнцефалографы, пришли к выводу о том, что ночью человеку необходимо пройти 4-6 волнообразных циклов по 80-100 минут.

Все начинается с дремоты. Это первая фаза. Этот сон крайне чуткий, он длится 5-10 минут. Дыхание, пульс замедляются, мышцы расслабляются. Если мы обращаемся к человеку, то он говорит, что не спал, а просто задумался.

Пришло время второй стадии или сна медленной глубины, которая длится приблизительно 20 минут. Сознание отключается, но также существуют пороги высокой слуховой чувствительности, т.е. человека можно легко разбудить, назвав его имя. Сон легкий и нежный, но уже настоящий.

Далее следуют третья и четвертая стадии медленного глубокого сна. В этот момент нас сложно разбудить. Мозг занят переработкой сигналов, пришедших от внутренних органов. Организм выводит продукты распада, накопившиеся в мозге за период бодрствования. На четвертую фазу приходится 80% сновидений, но как жаль, что мы их не помним.

Вот мы и подошли к фазе быстрого сна или парадоксального сна. Здесь наше поведение меняется. Мозг начинает работать стремительно, словно во время бодрствования, переживая сильные эмоции. Парадокс заключается в том, что мышцы человека полностью обездвижены, атоничны, только глазные яблоки под закрытыми веками быстро координированно выполняют движения. В этот момент мы видим самые красочные, яркие, эмоциональные сны, которые мы помним после пробуждения. Наши пульс, дыхание носят аритмичный характер, повышаются артериальное давление и температура тела. Мозг занят переработкой и структурированием информации, полученной днем. Мозг адаптирует человека к изменяющимся условиям окружающей среды, создает программу действий в будущем. Поэтому не желательно прерывать эту фазу сна, т.к. от неё напрямую зависит психическое здоровье человека. Раньше думали, что сновидения длятся лишь секунды, но на самом деле мы можем видеть сны до получаса. Это самая загадочная, неизученная фаза. Ученые особенно подчеркивают её значимость для жизнедеятельности человека.

Если объединить все перечисленные фазы, то получится один цикл сна. В зависимости от генетической предрасположенности (а вовсе не от лени) человеку надо пройти 4-6 таких циклов. Они меняются по продолжительности отдельных фаз в течение ночи. Если сначала преобладает фаза медленного сна, но под утро её время значительно уменьшается от цикла к циклу, и фаза быстрого сна становится доминирующей.

😴🚼Особенности сна у детей

Переходя к объяснениям, связанным с особенностями сна детей непроизвольно в голове всплывает фраза из стиха Винни-Пуха: «Если б мишки были пчелами, то они бы нипочем…» Если бы малыши рождались со свойственным взрослому человеку сном, они бы утратили свою трогательность, мы бы не смогли окружить их заботой. Конечно же детский сон иногда доставляет множество хлопот, но к его особенностям можно и нужно приспособиться. Мы можем научить кроху правильным привычкам сна, может стать для малыша мудрым и спокойным учителем, который будет активным участником совместных дневных забав и проводником в лабиринтах сновидений.

С первого дня мозг начинает кропотливую работу по адаптации ребенка к окружающему миру. Во время сна эта работа продолжается. Условно сон младенца можно разделить на 2 основные фазы: активная и спокойная. Спокойная фаза сна младенца является зачатком для формирования фазы медленного сна, который требует более сложных нейрофизиологических механизмов. Только к 2,5-3 месяцам происходит эта трансформация. Не случайно существует выражение «уснуть сном младенца», т.к. глубокий сон малыша намного крепче взрослого, если ребенок вошел в эту фазу, его не может разбудить внешний шум.

Активная фаза детского сна похожа на фазу быстрого сна у взрослого. У малыша на лице можем заметить разные выражения; ладошки сжимаются и разжимаются, кажется, всё тело передает какую-то эмоцию (хотя у взрослого человека в эту фазу замечаем минимум движений). Можно предположить, что у малышей пока не развита система подавления двигательной активности. В этот момент малыш может будить себя своими движениями. Полезно вспомнить о пеленании на сон.

👶🏼Как меняется детский сон по мере взросления?

Активная фаза сна у новорожденных занимает почти 70-80% от сна. Буквально через 2 недели быстрому сну отдается 50%. К 4 месяцам быстрый сон малыша составляет 40%. К 3 годам – 30%. Нельзя забывать, что во время быстрого сна мозг малыша встраивает полученную во время бодрствования информацию в целостную картину мира.

Цикл сна ребенка составляет 40-90 минут, дети не могут связывать циклы сна, поэтому они просыпаются и плачут, это доступный им способ общения с взрослыми.

‼️Как продлить сон ребенка‼️

Сон в течение 20 минут (особенно, если это вошло в привычку) не позволяет организму отдохнуть, а нервной системе достаточно восстановиться для очередного времени бодрствования (ВБ).

Обычно проблемы (малыш капризничает, просыпается с плачем; просыпается с улыбкой, но долго бодрствовать не может; накапливается усталость) со сном по 20 минут возникает в возрасте 1.5–6 месяцев (а иногда могут продолжаться и чуть дольше).

Прежде всего, необходимо исключить 2 момента:

⏺Болезнь. Короткие частые сны иногда являются симптомом многих детских болезней. Обычно проблема со сном начинается внезапно, малыш часто находится в плохом настроении, плохо засыпает. Ваша интуиция подсказывает, что есть повод для беспокойства.

Что делать: не медлите, проконсультируйтесь у своего педиатра или детского невролога. Если ребенок здоров, то не стоит принимать лекарства «на всякий случай» или по принципу «не помешает». Курс закончится, а проблема останется (или малыш ее просто перерастет).

⏺Накопленная усталость (гиперусталость). Если малыш регулярно мало спал, не высыпая тем самым и свою суточную норму по сну; время бодрствования не сокращалось, то ребенок может уже быть в цикле гиперусталости. Нервная система настолько «устала», что ребенок не может нормально спать. При любых незначительных пробуждениях (а они всегда имеют место быть между циклами и фазами сна) между циклами ребенок может просыпаться, часто в слезах. Скорее всего, это скажется и на ночном сне. Важно понимать, что недосып накапливается.

Что делать: решать проблему с 20-минутными снами, всеми силами бороться за сон ребенка, укладывать раньше, сокращать ВБ, работать над режимом, распределением ночного и дневного сна.

Если ребенок здоров и получает достаточное количество сна, то скорее всего, 20-минутный сон означает неумение сменить фазу легкого сна на глубокий сон (первые 20 минут сна – легкий сон, вторые 20 – глубокий сон, между ними происходит частичное пробуждение во время перехода в фазах сна; если ребенок еще не научился проходить этот переход сам, он может проснуться через 20 минут).

Как помочь:

1. Помочь перейти. Уложить малыша днем спать, засечь время и ждать.

За 5 минут до времени его пробуждения необходимо быть рядом (можно в это время читать, вязать, перевести дух). В тот момент, когда малыш завозился, издал первый звук, нужно реагировать быстро и тихо. Приложите все силы, чтобы помочь ему уснуть – дайте грудь, бутылочку, соску, покачайте, погладьте – успокойте любым привычным способом (например, похлопывание – шипение). Если вы успеете это сделать, он уснет опять. Необходимо действовать таким способом 3–7 дней, возможно, чуть больше – постоянно продлевая сон малыша, и скоро организм «запомнит», малыш научится спать достаточно продолжительное время, не просыпаясь.

2. Придержать. При проблеме 20-минутных снов поможет:

– пеленание (удерживает ручки и ножки ребенка от вскидывания)

– после того, как ребенок заснул, вы сидите рядом и помогаете ему осуществить этот переход. Держите руки крепко, но мягко на его животе (спине). За 5 минут до привычного вскидывания на 20-ти минутах легонько придавите – сдержите физическую активность малыша. Если вы пеленаете ребенка, достаточно просто держать руками, т.к. давление от пеленки может быть достаточным. Возможно, стоит немножко пошипеть (шшшш), чтобы малыш заснул. Если делать это несколько дней (не беспокойтесь, если сразу не получится, главное настойчивость), он научится переключаться между циклами сам, и ваша помощь больше не понадобится.

Я очень надеюсь, что вы нашли эту заметку при первых проявлениях 20-минутного сна. Дело в том, что чем раньше (возраст) вы начнете работать – помогать сменить цикл, тем больше шансов на успех за короткие сроки. И вам удастся избежать накопления усталости. В любом случае, если вы ее читаете, значит сон вашего ребенка обязательно улучшится при вашей настойчивой последовательности!