Девочки 🙏🏻 как можно 🙈 Лентяйке и Обжоре🙈 похудеть за 3 недели? У кого есть диетическое меню 🙏🏻фото дочки для…

@anastasia_lisenok_li_li, я тоже с 9 ого!

@vikki_kivvi, первая неделя мне далась на ура 🎉 вторая была полна испытаний 🙈 муж пришёл с рыбкой и пивом 😭 так хотелось, но я продержалась, потом заехали в Макдоналдс 🙈 я тоже удержалась,😭👍 а после этих испытаний🙌 у меня был прилив сил, и мне больше не хотелось этой еды 👍я вошла в режим правильного питания👍 Но раз нас выписали 31 го, новогодний стол готовила не я, и тут понеслась моя душа в Рай 🙌 🤐😂☠️💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻🏃‍♀️🍤🌭🍟🍔🧀🌮🎂🍰🍦🍘🍿🍷🍻🍺🍫🍩🍬🍧🍵🍾🍾🍾🍾🍾🍾🍾☕️

@anastasia_lisenok_li_li, 😂за то честно )) давай больше белка, меньше соли и все ок )

@ygmommy-ekb,@vikki_kivvi, @tanyak616, @aisylu85, подвожу итог. До Нового года, я похудела на 2 кг 800г, если первый килограмм ушёл сразу и второй как-то не долго держался, то 800 грамм прыгали постоянно 🙈, в Новый год 🎄 я признаюсь честно 🙌 ела все и ем сейчас, я как одичавший человек из голодного леса 🙈 конечно, я безумный любитель гадостей 😞😈😞 но и все, что я сбросила 🤐вернулось ко мне за праздники 🎉. С 9 го числа начинаю новое испытание себя 🙈😋 Всех с Новым Годом 🎉

@ygmommy-ekb, спасибо

@anastasia_lisenok_li_li отличное решение!

@ygmommy-ekb, а вообще завтра второй день по списку 👍

@ygmommy-ekb,

Для гостей полный стол вкусняшек, нам с мужем говядину запеку в собственном соусе с овощами.

@anastasia_lisenok_li_li что решили на завтра готовить?

@ygmommy-ekb, 👍😂😜

@ygmommy-ekb, точно точно 😆

@ygmommy-ekb, @vikki_kivvi, решила воздержаться 👍 спасибо 😘

@vikki_kivvi думаю, они с мужем придумают себе отработку😀

@ygmommy-ekb, 😂 ещё на скакалочке и огонь ))

@anastasia_lisenok_li_li, ну вообще рис , это углевод . Ещё и воду задерживает . Вечером угли под запретом )

Отлично, спасибо большое 👍

@anastasia_lisenok_li_li ну вообще, углеводы лучше исключить вечером, но в день рождения, думаю ничего страшного))) 50 приседаний потом сделайте в качестве отработки 😀

@ygmommy-ekb, @vikki_kivvi, девочки добрый вечер, сегодня начали с мужем правильное питание, но завтра у него день рождение 🙈 хотела спросить, а можно вечером роллы с овощами?

@anastasia_lisenok_li_li, блин)) а может и раньше 🙈😂🐽🐽

@anastasia_lisenok_li_li, взаимно 😊

@aisylu85, присоединяйтесь 🤗 я только начала 👏 буду рада напарнику 😉 и очень рада знакомству 👋

@aisylu85 в том то и дело, что правильное питание может быть вкусным и разнообразным. Худеть, не значит есть одну курицу с гречкой. Я за 4 недели уже скинула 3.5 кг. Но были срывы на шоколад, шампанское и обжорство на ночь в виде фруктов. Сейчас у меня питание на рельеф, и есть мотивация ))))

@ygmommy-ekb, прочитала Ваше меню на неделю. Оно такое вкусное!!! С таким меню можно есть и не толстеть, есть и не толстеть! Извиняюсь конечно, что встряла в чужой разговор, но с вашим меню теперь и я хочу худеть!

@tanyak616, конечно присоединяетесь 👍👍👍 особенно после нового года 😜

@anastasia_lisenok_li_li спасибо! Стоит немалых усилий эта фигура😀

@ygmommy-ekb, у вас вообще 🔥🔥🔥 фигура

@anastasia_lisenok_li_li, я с Вами бы могла))) только после нг😄

Можно с третьей недели перейти на буч (белково-углеводное чередование). Результат бомбический будет. Я сейчас на буче, безуглеводный день сегодня, кубики на животе уже виднеются)))

Если дело пойдет, скину вам меню второй недели😉

@ygmommy-ekb, 👍👍👍👍 прям огромное спасибо 🙌 обязательно сообщу о результатах 👍

Можете, конечно, заменить нут на кус-кус. Это я вам примерное меню скинула, углеводы можете менять местами или вообще заменять

Это меню примерно на 1200ккал. Добавьте физическую нагрузку. 2 л воды в день и результат будет 👍. И обязательно поставьте будильники на каждый прием пищи примерно через 2.5-3 часа.

Удачи!

Список продуктов на неделю.

Бананы − 76.0 г. Горчица дижонская − 1.5 г. Лук репчатый − 200.1 г. Макароны Barilla из твердых сортов пшеницы − 34.2 г. Маслины − 7.6 г. Масло оливковое − 13.8 г. Овсяные хлопья Геркулес − 370.1 г. Огурец − 847.7 г. Перец болгарский − 468.8 г. Петрушка (зелень) − 18.7 г. Помидоры − 1117.7 г. Салат латук − 38.0 г. Сыр 20% лайт − 38.1 г. Творог "Вкуснотеево" - 0.5% − 540.7 г. Томат черри − 220.3 г. Треска − 767.7 г. Уксус белый винный − 4.6 г. Фасоль стручковая − 401.3 г. хлебцы Гречневые Dr.Korner − 22.8 г. Чеснок − 4.6 г. Яйцо куриное − 685.2 г. Яйцо куриное (белок) − 249.2 г. Капуста белокочанная − 192.9 г. Капуста брокколи − 231.3 г. Киви − 77.0 г. клубника − 77.0 г. Курица (грудка) − 960.6 г. Лук зеленый (перо) − 7.7 г. Масло подсолнечное − 18.5 г. Молоко 1.5% − 115.5 г. Морковь − 146.9 г. Нут − 38.5 г. Творог Вкуснотеево 0,5 − 38.5 г. Щука − 231.4 г. Кабачок − 239.6 г.Капуста пекинская − 191.5 г. Кешью − 8.0 г. Помидор (Томат) − 119.8 г. Редис − 169.6 г. Рис коричневый − 196.7 г. Салат Айсберг − 153.7 г. Хлебцы Dr.Korner Семь злаков − 38.1 г. Черная Смородина − 53.5 г. гречка − 94.7 г. Кета − 137.2 г. Перец зеленый сладкий − 152.4 г. Салат Романо − 38.7 г. Горчица − 2.3 г. Петрушка − 2.3 г. хлебцы Dr.Korner гречневые

@ygmommy-ekb, а можно нут заменить на кус кус?

День 7.

Завтрак.

Тушеная гречка с курицей и помидором

гречка, 49 г. 171 / 6.4 / 1.2 / 35.2

Курица (грудка), 75.3 г. 75 / 16.2 / 1 / 0

Петрушка (зелень), 5.3 г. 2 / 0.2 / 0 / 0.4

Помидоры, 75.3 г. 14 / 0.5 / 0.2 / 3.2

Перекус.

Омлет.

хлебцы Dr.Korner гречневые, 22.6 г. 63 / 2.7 / 0.7 / 11.7

Яйцо куриное, 97.9 г. 150 / 12.4 / 10.9 / 0.6

Обед.

Рис с курицей и болгарским перцем и помидором

Курицу порезать на кубики, нарезать помидор и перец нашинковать соломкой, немного потушить, добавить рис и воды соответственно количеству риса и тушить до готовности.

Курица (грудка), 150.6 г. 149 / 32.4 / 2 / 0

Масло подсолнечное, 2.3 г. 20 / 0 / 2.3 / 0

Перец болгарский, 150.6 г. 48 / 2 / 1.5 / 10.8

Помидоры, 113 г. 20 / 0.7 / 0.2 / 4.7

Рис коричневый, 45.2 г. 150 / 2.8 / 2 / 29.4

Полдник.

Зеленый салат.

Капуста пекинская, 75.3 г. 9 / 0.9 / 0.2 / 2.4

Огурец, 75.3 г. 11 / 0.6 / 0.1 / 2.3

Редис, 30.1 г. 6 / 0.4 / 0 / 1

Яйцо куриное, 45.2 г. 69 / 5.7 / 5 / 0.3

Ужин.

Помыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.

Смазать оливковым маслом, посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, посыпать петрушкой и паприкой. Запекать в духовке 15-20 минут при t 180-200 градусов , пока рыба не будет легко отделяться вилкой. Стручковую фасоль- отварить.

Горчица, 2.3 г. 4 / 0.1 / 0.1 / 0.5

Масло оливковое, 2.3 г. 20 / 0 / 2.3 / 0

Петрушка, 2.3 г. 1 / 0.1 / 0 / 0.2

Томат черри, 75.3 г. 11 / 0.6 / 0.1 / 2.1

Треска, 150.6 г. 114 / 26.7 / 0.8 / 0

Фасоль стручковая, 225.9 г. 54 / 4.5 / 0.5 / 8.1

@vikki_kivvi, @ygmommy-ekb, мы решили вместе с мужем правильно питаться 👍 спасибо Вам девочки большое 😘 очень❤️ приятно❤️ за ваши полезные советы и менюшки 👍

@ygmommy-ekb, большое спасибо ❤️❤️❤️ муж пошёл в магазин 👍

День 6.

Завтрак

Овсяный киш с капустой и курицей.

Геркулес смолоть в муку, соединить с яйцом и белком, добавить немного воды до состояния жидкой сметаны, дать постоять минут 5-7. Капусту мелко нашинковать, филе (можно измельчить в фарш, можно мелко порезать), смешать с капустой. Дно формы смазать маслом, на дно вылить тонким слоем тесто, далее уложить всю начинку и залить тестом сверху. Выпекать в духовке минут 20-25 .

Капуста белокочанная, 116 г. 36 / 2.2 / 0 / 6.6

Курица (грудка), 85 г. 84 / 18.3 / 1.1 / 0

Масло подсолнечное, 3.9 г. 35 / 0 / 3.9 / 0

Овсяные хлопья Геркулес, 65.7 г. 231 / 8.2 / 4.1 / 40.1

Яйцо куриное, 50.2 г. 77 / 6.4 / 5.6 / 0.3

Яйцо куриное (белок), 30.9 г. 14 / 3.4 / 0 / 0

свернуть

Перекус

Зеленый салат

Огурец, 77.3 г. 12 / 0.6 / 0.1 / 2.3

Перец болгарский, 116 г. 37 / 1.5 / 1.2 / 8.3

Помидоры, 77.3 г. 14 / 0.5 / 0.2 / 3.2

Редис, 23.2 г. 5 / 0.3 / 0 / 1

Салат Романо, 38.7 г. 5 / 0.5 / 0.1 / 0.5

свернуть

Обед

Бурый рис с котлетами из рыбы

Рис коричневый, 50.2 г. 166 / 3.2 / 2.2 / 32.7

Щука, 116 г. 96 / 21.1 / 0.9 / 0

Яйцо куриное, 50.2 г. 77 / 6.4 / 5.6 / 0.3

свернуть

Полдник

Творог

Творог "Вкуснотеево" - 0.5%, 77.3 г. 69 / 13.9 / 0.4 / 2.6

свернуть

Ужин

Стейк трески на пару с брокколи и овощным салатом

Капуста брокколи, 77.3 г. 22 / 2.3 / 0.3 / 4

Масло подсолнечное, 3.1 г. 28 / 0 / 3.1 / 0

Огурец, 77.3 г. 12 / 0.6 / 0.1 / 2.3

Помидоры, 77.3 г. 14 / 0.5 / 0.2 / 3.2

Салат Айсберг, 77.3 г. 12 / 1.2 / 0.2 / 1.5

Треска, 154.6 г. 117 / 27.4 / 0.8 / 0

День 5.

Завтрак

Гречневая каша, с куриной грудкой и помидорами.

гречка, 45.7 г. 153 / 5.9 / 1.4 / 28.4

Курица (грудка), 114.3 г. 113 / 24.6 / 1.5 / 0

Лук репчатый, 38.1 г. 16 / 0.6 / 0 / 3.5

Морковь, 38.1 г. 11 / 0.5 / 0 / 2.4

Помидоры, 76.2 г. 14 / 0.5 / 0.2 / 3.2

Перекус.

Омлет с цлебцами.

Хлебцы Dr.Korner Семь злаков, 22.9 г. 75 / 2.8 / 0.5 / 14.7

Яйцо куриное, 99.1 г. 152 / 12.6 / 11 / 0.6

Обед.

Фаршированный перец

Курица (грудка), 114.3 г. 113 / 24.6 / 1.5 / 0

Лук репчатый, 38.1 г. 16 / 0.6 / 0 / 3.5

Морковь, 38.1 г. 11 / 0.5 / 0 / 2.4

Перец зеленый сладкий, 152.4 г. 37 / 1.8 / 0 / 7.3

Рис коричневый, 53.4 г. 177 / 3.4 / 2.3 / 34.7

Яйцо куриное (белок), 30.5 г. 13 / 3.4 / 0 / 0

Полдник.

Огурец.

Огурец, 114.3 г. 17 / 0.9 / 0.1 / 3.4

Ужин.

Запеченная рыба и зеленый салат

Капуста пекинская, 76.2 г. 9 / 0.9 / 0.2 / 2.4

Кета, 137.2 г. 189 / 30.3 / 8 / 0

Масло оливковое, 2.3 г. 21 / 0 / 2.3 / 0

Огурец, 114.3 г. 17 / 0.9 / 0.1 / 3.4

Помидоры, 53.4 г. 10 / 0.3 / 0.1 / 2.2

День 4.

Завтрак.

Творожно-ягодная запеканка

Геркулес смолоть в муку, к нему добавить творог, яйцо и все перемолоть в блендере до консистенции сметаны, добавить в тесто ягоды , аккуратно перемешать. Смазать каплей масла форму для запекания, и выложить все в форму. Выпекать в духовке (20-25 минут) или в микроволновке минут 6-7 (в зависимости от мощности)

Масло подсолнечное, 0.8 г. 7 / 0 / 0.8 / 0

Овсяные хлопья Геркулес, 61.1 г. 215 / 7.6 / 3.8 / 37.3

Творог "Вкуснотеево" - 0.5%, 114.6 г. 103 / 20.6 / 0.6 / 3.8

Черная Смородина, 53.5 г. 24 / 0.5 / 0.2 / 4

Яйцо куриное, 49.7 г. 76 / 6.3 / 5.5 / 0.3

Перекус.

Бутерброд с сыром

Сыр 20% лайт, 11.5 г. 26 / 3.4 / 1.3 / 0

Хлебцы Dr.Korner Семь злаков, 15.3 г. 50 / 1.8 / 0.4 / 9.8

Обед.

Пицца.

Из куриного филе делаем фарш, добавляем геркулес (слегка перемолотый) и яйца. Слегка смазываем маслом противень, раскладываем смесь в виде основы для пиццы толщиной 0,5-0,8см и ставим в духовку на 10 мин. В это время перемолоть в блендере часть помидор. и нарезать оставшиеся овощи. Вынимаем нашу основу, смазываем ее перетертыми помидорами, сверху выкладываем овощи и посыпаем сыром. Ставим в духовку еще на 10 минут. Пицца пп - готова!

Курица (грудка), 129.9 г. 129 / 27.9 / 1.7 / 0

Масло подсолнечное, 1.5 г. 14 / 0 / 1.5 / 0

Овсяные хлопья Геркулес, 61.1 г. 215 / 7.6 / 3.8 / 37.3

Перец болгарский, 76.4 г. 24 / 1 / 0.8 / 5.5

Сыр 20% лайт, 11.5 г. 26 / 3.4 / 1.3 / 0

Томат черри, 114.6 г. 17 / 0.9 / 0.1 / 3.2

Яйцо куриное, 49.7 г. 76 / 6.3 / 5.5 / 0.3

Полдник.

Фасоль стручковая

Фасоль стручковая, 99.3 г. 24 / 2 / 0.2 / 3.6

Ужин.

Рыба на пару и свежие овощи

Огурец, 76.4 г. 11 / 0.6 / 0.1 / 2.3

Помидоры, 76.4 г. 14 / 0.5 / 0.2 / 3.2

Редис, 76.4 г. 15 / 0.9 / 0.1 / 2.6

Салат Айсберг, 76.4 г. 11 / 0.7 / 0.1 / 1.4

Треска, 114.6 г. 87 / 20.3 / 0.6 / 0

День 3.

Завтрак

Кабачковые оладушки.

Очищаем кабачок от кожуры: срезать ее необходимо у зрелых крупных овощей, молоденькие можно использовать вместе с кожицей. Затем натираем на крупной терке и сливаем лишний сок. Добавляем геркулес, яйцо, белок, нарезанную зелень, соль и перец и перемешиваем. Оставляем на 5 мин. Формируем оладушки и жарим на предварительно разогретой сковороде, которую смазали каплей масла. Когда оладьи зарумянятся с одной стороны, переворачиваем. Стараемся, чтобы они не подгорели. В конце готовки одну минутку жарим под крышкой.

Кабачок, 239.6 г. 55 / 1.4 / 0.7 / 12.5

Масло подсолнечное, 2.4 г. 22 / 0 / 2.4 / 0

Овсяные хлопья Геркулес, 55.9 г. 197 / 7 / 3.5 / 34.1

Петрушка (зелень), 4 г. 2 / 0.2 / 0 / 0.3

Яйцо куриное, 51.9 г. 79 / 6.6 / 5.8 / 0.3

Яйцо куриное (белок), 31.9 г. 14 / 3.5 / 0 / 0

Перекус.

Творог с кешью

Кешью, 8 г. 51 / 2.1 / 4.3 / 1.1

Творог "Вкуснотеево" - 0.5%, 119.8 г. 107 / 21.6 / 0.6 / 4

Обед.

Рис с помидорами и тушеной курицей

Курица (грудка), 175.7 г. 174 / 37.8 / 2.3 / 0

Лук репчатый, 39.9 г. 16 / 0.6 / 0 / 3.7

Морковь, 39.9 г. 12 / 0.5 / 0 / 2.5

Помидоры, 119.8 г. 22 / 0.7 / 0.2 / 5

Рис коричневый, 47.9 г. 159 / 3 / 2.1 / 31.2

Полдник.

Омлет со свежими овощами

Огурец, 79.9 г. 12 / 0.6 / 0.1 / 2.4

Петрушка (зелень), 5.6 г. 3 / 0.2 / 0 / 0.4

Помидоры, 119.8 г. 22 / 0.7 / 0.2 / 5

Яйцо куриное (белок), 63.9 г. 28 / 7.1 / 0 / 0

Ужин.

Запеченая рыба с салатом из свежим овощей

Капуста пекинская, 39.9 г. 5 / 0.5 / 0.1 / 1.3

Масло оливковое, 2.4 г. 22 / 0 / 2.4 / 0

Огурец, 79.9 г. 12 / 0.6 / 0.1 / 2.4

Перец болгарский, 87.8 г. 28 / 1.1 / 0.9 / 6.3

Помидор (Томат), 119.8 г. 24 / 1.2 / 1.2 / 5

Редис, 39.9 г. 8 / 0.5 / 0 / 1.4

Треска, 119.8 г. 91 / 21.2 / 0.6 / 0

День2.

Завтрак

Овсяная каша с киви

Киви, 77 г.35 / 0.8 / 0.5 / 7.5

Овсяные хлопья Геркулес, 69.3 г.244 / 8.7 / 4.3 / 42.3

свернуть

Перекус

Клубничный коктейль

Смешиваем все ингредиенты в блендере

клубника , 77 г.23 / 0.5 / 0.3 / 5.4

Молоко 1.5%, 115.5 г.51 / 3.2 / 1.7 / 5.4

Творог "Вкуснотеево" - 0.5%, 77 г.69 / 13.9 / 0.4 / 2.5

свернуть

Обед

Брокколи с нутом

Рыбные котлеты на пару

В ингредиентах указан сухой нут. Консервированный нут имеет меньший калораж.

Капуста брокколи, 154 г.43 / 4.6 / 0.6 / 8

Масло подсолнечное, 2.3 г.21 / 0 / 2.3 / 0

Нут, 38.5 г.140 / 7.3 / 2.3 / 23.5

Щука, 115.5 г.96 / 21 / 0.9 / 0

Яйцо куриное, 50 г.77 / 6.4 / 5.6 /

Полдник

Белковые рулетики

В миске смешиваем творог, зелень и мелко нарезанный огурец.

Из яичных белков готовим омлет

В получившийся яичный блинчик укладываем начинку и сворачиваем в рулет. Далее нарезаем полученный рулет на 3 порции. Белковые рулетики готовы!!!

Лук зеленый (перо), 7.7 г.2 / 0.1 / 0 / 0.3

Огурец, 77 г.12 / 0.6 / 0.1 / 2.3

Творог Вкуснотеево 0,5, 38.5 г.35 / 6.9 / 0.2 / 1.3

Яйцо куриное (белок), 61.6 г.27 / 6.8 / 0 / 0

Ужин

Ленивые голубцы

Нашинкуйте капусту.Почистите лук с чесноком и измельчите.Почистите морковь и потрите на терке. В широкую емкость отправьте подготовленные овощи, посыпьте их солью, тщательно помните.Потом в овощи добавьте куриный фарш, яйцо, специи и тщательно перемешайте массу.

Смочите руки водой и слепите из получившегося фарша небольшие круглые котлетки и выложите их в сковороду с высокими бортиками. Для соуса перемолите в блендере томаты, затем добавьте мелко нарезанную зелень и посолите. Заправьте томатным соусом голубцы, накройте сковороду крышкой и тушите 30 минут.

Капуста белокочанная, 77 г.21 / 1.4 / 0.1 / 5.2

Курица (грудка), 115.5 г.114 / 24.8 / 1.5 / 0

Лук репчатый, 23.1 г.9 / 0.4 / 0 / 2.1

Масло подсолнечное, 2.3 г.21 / 0 / 2.3 / 0

Морковь, 30.8 г.10 / 0.4 / 0 / 2.1

Помидоры, 192.5 г.35 / 1.2 / 0.4 / 8.1

Чеснок, 2.3 г.2 / 0.2 / 0 / 0.5

Яйцо куриное, 50 г.77 / 6.4 / 5.6 / 0.3

День 1.

Завтрак.

Хачапури а-ля по Аджарски

Геркулес перемолоть в муку, добавить творог и 1 белок. Все перемешать и скатать шарик. Дать полежать минут 5-10. Затем из шарика вылепить форму лодочки смазать ее желтком и поставить в духовку на 15 минут(до золотистого цвета). Далее в лодочку уложить натертый сыр и разбить еще 1 яйцо, запекать в духовке минут 5 до готовности яйца.

Овсяные хлопья Геркулес, 57 г.201 / 7.1 / 3.5 / 34.8

Сыр 20% лайт, 15.2 г.62 / 8.4 / 3 / 0

Творог "Вкуснотеево" - 0.5%, 76 г.68 / 13.7 / 0.4 / 2.5

Яйцо куриное, 91.2 г.140 / 11.6 / 10.1 / 0.5

Перекус.

Греческий салат.

Лук репчатый, 22.8 г.9 / 0.4 / 0 / 2.1

Масло оливковое, 3 г.27 / 0 / 3 / 0

Огурец, 76 г.11 / 0.6 / 0.1 / 2.3

Перец болгарский, 38 г.12 / 0.5 / 0.4 / 2.7

Помидоры, 76 г.14 / 0.5 / 0.2 / 3.2

Салат латук, 38 г.5 / 0.5 / 0.1 / 0.5

хлебцы Гречневые Dr.Korner, 22.8 г.64 / 2.7 / 0.7 / 11.9

Обед.

Макароны с котлетами из рыбы.

Макароны Barilla из твердых сортов пшеницы, 34.2 г.123 / 4.8 / 0.7 / 23.8

Томат черри, 30.4 г.5 / 0.2 / 0 / 0.9

Треска, 114.1 г.87 / 20.2 / 0.6 / 0

Яйцо куриное (белок), 30.4 г.13 / 3.4 / 0 / 0

Полдник.

Творог с бананами

Бананы, 76 г.68 / 1.1 / 0.1 / 16.6

Творог "Вкуснотеево" - 0.5%, 76 г.68 / 13.7 / 0.4 / 2.5

Ужин.

Рыба под овощным маринадом.

Разогрейте духовку до 220 градусов.В миске смешайте немного оливкового масла, уксус, измельченный чеснок, мелко нарезанные маслины, петрушку, горчицу, соль и перец.Возьмите 2 листа фольги на каждый выложите по половине зеленой фасоли и разрезанные пополам черри.На овощи сверху положите по куску рыбы и сбрызните приготовленной заправкой. Сверху выложите нарезанный тонкими кольцами лук.Плотно заверните фольгу и положите на противень. Отправьте в духовку на 15 минут.Аккуратно откройте фольгу и переложите рыбу и овощи на тарелки. Полейте вытопившимися соками.

Горчица дижонская, 1.5 г.2 / 0.2 / 0.2 / 0.1

Лук репчатый, 38 г.16 / 0.6 / 0 / 3.5

Маслины, 7.6 г.13 / 0.2 / 0.8 / 0.4

Масло оливковое, 3.8 г.34 / 0 / 3.8 / 0

Петрушка (зелень), 3.8 г.2 / 0.1 / 0 / 0.3

Помидоры, 60.8 г.11 / 0.4 / 0.1 / 2.6

Треска, 114.1 г.87 / 20.2 / 0.6 / 0

Уксус белый винный, 4.6 г.1 / 0 / 0 / 0.3

Фасоль стручковая, 76 г.18 / 1.5 / 0.2 / 2.7

Чеснок, 2.3 г.3 / 0.1 / 0 / 0.7

@ygmommy-ekb, от вас, тоже жду меню 🙏🏻

@vikki_kivvi, ой, как у вас все вкусно 😋 ням ням

Блин , или я не выкладывала - не помню

У меня где-то было по тэгу #мамавикапп поищите

Отказаться от соли, уйдет вода

Бодифлекс поможет. Я скинула 6 кг меньше чем за месяц. Правда дело было летом, мотивацией был отпуск) После бодифлекса и пристрастия в еде меняются сами собой

@olliyea, большое спасибо ♥️

@ygmommy-ekb, вам отдельное большое спасибо 😘

@ygmommy-ekb, @vikki_kivvi, @tanyak616, @olliyea, девочки 😘большое спасибо🤗 за отклик.

Я, торжественно заявляю ✊Всем, что буду придерживаться правильного питания 🙌 и обязательно сообщу о своих результатах 🙌

@ygmommy-ekb, можно мне тоже 😬😬😬 😊😊😊, если это меню можно на ГВ

Я могу скинуть меню на неделю. Разнообразное меню и очень вкусное. Только если вы пообещаете, что будете его придерживаться и скинете 3 кг за 3 недели (это вполне реально )😀

@anastasia_lisenok_li_li, пастила, сухофрукты с утра

@ygmommy-ekb, @vikki_kivvi, @tanyak616, @olliyea, а чем можно сладкое заменить? Хоть один раз в день?

@tanyak616, 😂🙈😂 мне так стыдно 😬 но, все это ☝️️даётся мне тяжело 😡😱 вот думаю, раз написала всему прегги 🙈 может осилю свои 6 кг ✊

Вот! И ещё куриная грудка. И творог обезжиренный с утра

@anastasia_lisenok_li_li, диета Любимая

@vikki_kivvi, @ygmommy-ekb, большое спасибо. А есть прямо меню на неделю?

@ygmommy-ekb, 🙈 воду пью, мне хотяб 3-4кг для начала, а там уже как пойдёт.

Запасайся овощами , мясом и овсянкой !)) по утрам кашку , на обед крупу и мяско, на ужин мясо и овощи . Фрукты на перекус в первую половину дня , творог на перекус во вторую . Старайся есть в одно и тоже время , 5 раз в день . 3 основных приёма и два перекуса. Ничего мучного и жареного

За такой короткий срок 6кг безопасно не сбросить, к сожалению ((( Переходите на правильное питание, воды пейте не меньше 2л в день

@ygmommy-ekb, 6 кг

А сколько лишнего веса?