Чтобы написать этот пост, я прочитала книгу, подготовила ёмкий текст и красивую обложку. Скажите…
Чтобы написать этот пост, я прочитала книгу, подготовила ёмкий текст и красивую обложку. Скажите спасибо лайком ♥️🙃
-
#supermоmstimе⏰
-
Мы часто ставим грандиозные задачи (Бегать! ⛹🏽♀️Читать! 📚), но терпим крах, переживаем и все по новой…
-
🤔Почему так?
-
Наш мозг боится больших задач, возникает субъективное чувство усталости. Мысль о задаче вызывает у нас апатию и лень.
-
💭Что делать?
-
Вводим в жизнь МИНИ-ПРИВЫЧКИ.
Поведение человека на 45% состоит из привычек. От повторяющихся действий в мозгу возникают нейронные связи и мы неосознанно продолжаем их делать. Чтобы ввести действие в привычку, начинайте с до нелепости крошечных шажков!👣
-
8 ШАГОВ К МИНИ-ПРИВЫЧКЕ
-
1️⃣🎯Выберите мини-привычку.
🔸Выберите привычку (ежедневный спорт). 🔸Выделите в ней мини-привычку (каждый день приседать 5 раз)
-
2️⃣❓Задайте себе вопрос “Зачем?”.
Напр., хочу чувствовать себя красивой без одежды.
-
3️⃣⏲Привяжите к опорной точке. К конкретному времени или режиму дня (напр., сразу после пробуждения).
-
4️⃣🎊Отмечайте свои успехи!
-
5️⃣✅Записывайте достижения. Делайте отметки о выполнении. Есть приложения, напр., Habit Streaks или Motivateo.
-
6️⃣🐜Мыслите малыми масштабами.
Частый повтор вырабатывает привычку. А потом планку можно поднять. В этом сила маленьких шагов.
-
7️⃣👣Следуйте намеченному плану по-сте-пен-но.
-
8️⃣🗓Отмечайте признаки появления привычки, но не забегайте вперед. Как понять, что привычка сформировалась? Сопротивление ослабнет. Действия станут частью повседневной жизни. Можно увеличивать нагрузку и добавлять новые мини-привычки.
-
🙊Сорвались? Начинайте сначала, более мелкими шагами👣
-
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ. Напишите внизу:
-
1️⃣Какую ОДНУ привычку вы сто лет безуспешно пытаетесь внедрить?
2️⃣Трансформируйте ее в мини-привычку
3️⃣Привяжите к опорной точке дня
4️⃣Делайте начиная с этого момента каждый день.
-
🙋🏼Например. Хочу заниматься спортом. Мини-привычка – 5 приседаний. Буду делать каждый день сразу после пробуждения.
-
📚Пост составлен по книге «Мини-привычки, макси-результаты». Ее автор Стивен Гайз начал активно заниматься спортом с привычки делать ОДНО отжимание в день.
-
📄Кто хочет краткое содержание книги, пишите email внизу, вышлю🙃 Но сначала - ДЗ!😑