😂😂😂 Суровая правда жизни. А если серьезно - двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь! Хороший метаболизм в подарок от природы достается далеко не всем 🤔 Спорт и правильное питание делают нас королевишнами, а не лежание на диване и борщ. Мамочки, не запускайте себя! Всем добра! 👌
Комментарии
обьясните и помогите мне,пож-ста.Что мы с тренером делаем не так,раз у меня мышцы сложно растут.Не получается ходить 3р в неделю(1, 2 раза в неделю хожу)!Нагрузку мне дает нормальную(если не пропускаю занятия, а если раз в неделю хожу,то легкие упражнения дает),приседы делаю,выпады и т.п с весов 9-13 кг.Но попа то не растет,пресс слабенький,ножки тоже не ахти, при этом я 170 см и 51-52 кг.
@belkina_nata, да погоди ты. 13 Сима приезжает. Ну или заезжай в гости. Заодно формочки заберёшь
@belkina_nata, я не знаю. У меня вся семья такая. Родители, бабушки / дедушки. Денис вот такой попался, славка не самый крупный парень - всего 10-11 кг
@immatilda, у тебя значит итак метаболизм херачит 😂
Вот тут я не со всем согласна. У меня мышц не много совсем, только в стратегических местах. Печеньки никуда не откладываются. Суки
@alisha17, может и не алё. Она ещё шлялась где-то постоянно. На одно время несколько девочек брала. 😡 я делала сама, конечно. Но муторно и тяжело мне. И больно, и плакать охота, и жрать, и вообще жизнь не удалась 😂😂😂
@alisha17, не, дома конечно не вариант. Но тренажеры явно не моё. Мне Б йогу, пилатес 😂😂😂😂 короче пока хожу на фитнес с беби 🙈 3 приседа и 2 выпада делаю, да и ладно 😂😂😂 руки-ноги не гнутся, устаю как собака.
@belkina_nata, может просто тренер "не алле"? 😂😂😂 хороший так замотивирует, что жить без зала не сможешь 😂
Да, кому-то достаточно аэробики 😊 это как раз первый вариант на картинке. 😂 но лучше подтянутое и рельефное тело, чем просто худоба. Правда же?
@belkina_nata, Нат, лучше в зале. Дома никто не проверит правильность выполнения, а это важно. Дома слабая мотивация. Конечно все можно, если сильно хочешь результат. Я вот дома занимаюсь пока. Результат хороший. Но я уверена в том, что правильно делаю. И мотивашка в голове у меня железобетонная. Еще и мужа тренирую. Похудел на 8 кг. А смысл просто ограничивать себя в еде? Метаболизм этим не разогнать. Нужно себя кормить и тренить. И тогда килограммы легко уходят. Когда организм знает, что сейчас попотеем, зато потом покормят и не надо ничего откладывать. Кстати, аэробика в этом деле не помощник. А лишь дополнение. Основной ключ - именно силовые анаэробные упражнения. Аэробика сожжет максимум 300 ккал за час. И на этом все. А после анаэробных упражнений процесс продолжается в течение 48 часов. И сжигание идет и идет при условии соблюдения отрицательного баланса калорий. То есть - тратим больше, чем потребляем. ☝
@belkina_nata, можно на фитнес походить, только где аэробная нагрузка сочетается с силовой. Я вот пошла и безумно довольна. Весело и эффект есть, тело приходит в форму
@alisha17, Алина, а можно на диетах дохудеть до нужного веса, а потом это всё делать? И не в зале? Я в тренажёрный зал ходила- плакала и жрала с горя. Мне вообще не нравится. Головой понимаю, что мышцы нужны, но в зал я точно не пойду.
@belkina_nata, да, как... двигаться больше. Заниматься силовыми классами, чтобы была мышечная масса. Если есть мышцы, то жир горит активнее, чтобы их обеспечивать энергией. Поэтому худенькая девушка без мышц, которая тупо сидит на "диете" набирает с любой сьеденной печеньки. И постоянно приходится себя ограничивать. А девушка имеющая мышечную основу, каждую печеньку бросает "в топку" просто при ходьбе. Потому что жир располагается в мышцах и нужен для энергообеспечения организма. Так что делайте выводы, девчонки. Сидеть на так называемой диете крайне нецелесообразно. Нужно заниматься силовыми упражнениями и правильно питаться. Тогда организм будет откликаться правильно на любую нагрузку, даже самую минимальную. И даже если есть травмы - грыжи и протрузии, проблемы с суставами - тоже нужны силовые упражнения. Все травмы можно "закачать" нужными мышцами и не мучиться всю жизнь. ГЛАВНОЕ - если нет никакого опыта делать это с персональным тренером.
@dika, Диана, есть 4 фактора роста мышц -1. гормональный выброс. То есть тренировка должна быть начата с приседа. Любая. и она должна быть вовремя. То есть либо через час после завтрака, либо 4-5 часов дня. Это оптимально. Если не получается, то каждый раз в одно и то же время. Ваш организм научится выбрасывать гормоны к нужному часу. 2. Наличие мышечной энергии АТФ. Акцентирую - через час после приема пищи. 3. Наличие аминокислот. Белка должно быть минимум 2 грамма на 1 кг веса в день. Это база. Можно больше. 4. Правильная нагрузка. Мышца растет только в условиях работы с весом. Для приседа на ваш вес маловато 13 кг. Это пустой гриф. Если вы новичок, то да. Но если вы давно занимаетесь и нет проблем с организмом, и нет прогресса - вес нужно увеличивать постепенно. Иначе все... ступор. Есди хотя бы одно условие не совпадает - алес гуд 😂 а вообще тренеру обозначьте вашу цель. Если он толковый - программа будет выстроена правильно. Если вы готовы всегда ВОВРЕМЯ и ПРАВИЛЬНО есть и тренироваться, то результат будет. Строительство тело - сложный процесс. Не получается - значит сбой в программе тренировок или питания. Рабочий вес на последнем подходе - 80 процентов от максимума у здорового человека. Максимум - это тот вес, который вы способны отработать за 1 раз.