Идеальный ужин , если вам говорят меньше кушать 😂. Быстро, полезно , и вкусно. Отварное филе индейки…

Идеальный ужин , если вам говорят меньше кушать 😂. Быстро, полезно , и вкусно. Отварное филе индейки , Черри , листья салата , ч.л. оливкового масла . Как и обещала , пост про питание во время беременности . Давно не писала , поэтому не судите строго. Сразу скажу пост писала исходя из собственных знаний о здоровом питании( которых достаточно ) , и теперь уже основываясь на личном опыте. Итак начну с того , что пп это не яйца без желтков , не обезжиренный творог и не продукты с 0%жирностью, а так же не куриная грудка и огурцы. В первую очередь это сбалансированное питание , где есть жиры , углеводы , белки . И второе это суточная норма калорий . Самое большое заблуждение , что при беременности нужно кушать за двоих . Максимум калорий на который стоит увеличить свой рацион 300-400, не более. При этом нужно учесть , насколько изменился ваш образ и ритм жизни . К примеру до беременности вы вели активный образ жизни , работали , ходили пешком , и кушали примерно на 2000-2500 калорий, при активном образе жизни вы сжигали это количество калорий и поэтому ваш вес стоял всегда примерно на одной отметке . Ок беременность . Если все протекает не очень гладко , не хватает сил , вы чаще отдыхаете и меньше двигаетесь , то уже, при употребление такого количества калорий ваш вес может начать расти , а если вы ещё и увеличиваете свой рацион , то это просто неизбежно . Сразу скажу цифры приблизительные и взяты для примера , все учитывается конечно индивидуально , ещё в расчёт можно взять метаболизм , возраст , занимались до беременности спортом или нет. Смысл в том , что иногда нам кажется , что в нашем питании вроде ничего и не поменялось особо , но чуть меньше физической нагрузки и плюсик на весах обеспечен . Второй важный момент , что мы кушаем . Недель до 16 вообще не вижу смысла сильно анализировать , потому что у всех все по разному. Меняется гормональный фон , токсикоз , осознание своего нового состояния , я сама честно говоря не могла есть очень много привычных для меня продуктов ,но одно могу сказать . Будучи на относительно ограниченном питании до беременности , первое что я начала есть и ела это с удовольствием , это то в чем я себя ограничивала , у меня это хлеб( бутерброды) , выпечка , много картошки и сладкое . Токсикоз у меня был примерно с 7 по 12 неделю . Сильный токсикоз , с тошнотой и всеми вытекающими последствиями . Мои привычно любимые каши просто в меня не лезли . Но я знала , что настанет момент , когда мне будет легко морально вернуться к своему питанию и честно я себя успокаивала , когда как на сейчас я могу себе все это позволить 😊. Опять же замечу у меня поменялся рацион , но количество еды осталось примерно на прежнем уровне , и я вписывалась примерно в те самые 300-400 калорий , на которые должен увеличиться суточный рацион . После 14 недель я вернулась к своему привычному питанию , правда все же при желании позволяя себе все что захочу в небольших количествах . Например я могу себе позволить съесть картошку фри и пиццу примерно раз в месяц или ещё реже , когда прям очень захочется . Все что мы кушаем и любим , это исключительно вопрос привычки . Другой момент, что очень часто , нас все устраивает и поменять свои привычки для нас бывает очень сложно. Но это уже другая тема ваших приоритетов , то есть когда вы задаёте вопрос , как мне перестать есть сладкое или фаст- фуд, что вы хотите услышать ?! Нет никаких волшебных способов . Работают старые добрые советы , есть поменьше , двигаться побольше , вместо шоколадок, тортов печенек , есть сухофрукты , фрукты и продукты с меньшим содержанием сахара . И не сводить себя с ума , ограничивая неделю себя в сладком , а потом за день съедать 2 шоколадки , пол торта и что там ещё в вас залетает в такие моменты . Во всем нужно соблюдать меру . Следующий пост напишу конкретно про то , что лучше кушать утром , днём , вечером и в перекусы . Если есть вопросы , готова ответить на них и подробно разобрать😊.