Чего хочу поговорить о красивых животиках и диастазе!!!

К моему удивлению многие из вас не знаю что такое Диастаз 😦

Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии.

Как определить есть ли у тебя Диастаз:

лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;

положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;

расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;

слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;

также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка .

Так вы сможете определить на сколько сильно расходятся ваши мышцы.

Диастаз это не приговор и чтоб иметь красивый и плоский животик вам необходимо знать некоторые мифы и придерживаться правил питания и ваш пресс не заставит себя ждать чтоб проявится, итак:

✅откажитесь от мучного или хотя бы уменьшительные его количество в рационе

✅пейте больше воды

✅потребляйте больше белков и клетчатки

✅разгоняйте метаболизм

✅не думайте что если вы будете по 100 раз в пять подходов качать пресс и продолжать кушать все что вы хотите то он у вас появится, это самое большое заблуждение , пресс то у вас будет но он будет скрываться за слоем жирка . Как только вы наладите свой рацион, пересмотрите ваше питание ваш животик просушится и кубики пресса сами начнут проявлятся.

А в следующем посте я расскажу пару секретных упражнений 😉

Подписывайся и жди новые полезные статьи.

#лихачева_полезное

По поводу программок для дома и зала все вопросы в личку 🙌🏼