Мама дочки-младенца

Тренировка на пресс в домашних условиях 💪🏽💪🏽💪🏽

1) Планка. (Ноги на носках, руки на локтях) Начинаем с 30 сек и каждый день повышаем время🌺

2) упражнение как на фото: ноги на фитбол, тянемся руками вверх, в руках гантели по 2 кг 20р/3 подхода🌺

3) лежим на спине, ноги в коленях согнуты и стоят на ширине плеч. Поднимаем корпус вверх, руки касаются пяток. 20р/3 подхода🌺

4) спина лежит, руки под попой. Ноги поднимаем вверх (ровные) 20р/3 подхода🌺

5) планка 2. (Ноги на носках, руки на кистях) сгибаем ноги по очереди в коленях к животу. По 20 раз на каждую ногу/3 подхода🌺

6) исходное положение на спине. Руки вдоль корпуса. Поднимаем одновременно ноги и корпус, руки тянуться вдоль. 20р/3 подхода🌺

Для лучшего эффекта, можно повторить круг, но при этом сократить количество раз до 12/15)) 😘😘😘

УДАЧИ, ДЕВОЧКИ💜💜💜

ПЫСЫ: задавайте вопросы в личку)) по спорту и питанию ❤️❤️❤️

#святокум_спорт

#святокум_дома