Девочки! Сегодня в Инстаграмм снова в группе @kuzbass_mommy по тегу #kuzbass_mommy_Мама_ЗОЖ Я…
Девочки! Сегодня в Инстаграмм снова в группе @kuzbass_mommy по тегу #kuzbass_mommy_Мама_ЗОЖ Я ответила ещё на один вопрос подписчиков. Как чередовать тренировки на разные виды мышц? Если интересно подписывайтесь и следите за многими рубриками мам🙏🏼 дублирую свой пост здесь 😉На самом деле здесь нужно отталкиваться от того, каких результатов вы хотели бы добиться! Кто -то просто для здоровья и тонуса мышц, кто-то красиво увеличить какую-то часть тела, например ягодицы, а кто-то просто похудеть!
✔️1. Для тонуса мышц и для здоровья достаточно заниматься 3 раза в неделю, по 45-60 минут. Например в понедельник делаем упор на попу и ноги, в среду на спину, грудь и руки, в пятницу снова попа и ноги. Упражнения на пресс в конце каждой тренировки! Кардио используем как разминку минут 15. И не забываем, что правильное питание и выполнение упражнений , самое важное в достижении своей цели😉
✔️2.Если хотите увеличить какую то часть тела, то самое первое с чего нужно начать -это питание!!! Если вы худая , то нужно набрать массу тела! При этом не переставая заниматься кардио и силовыми тренировками и желательно 4-5 раз в неделю минут по 40-60, делая упор на ту часть тела, которой хотели бы придать форму и увеличить в размере. После чего сушимся. Конечно к набору массы тела подходим очень аккуратно. Нужно, чтоб мышцы в организме уже были и процент жира не превышал более 15%. И набираем вес не фаст фудом, а правильным рациональным питанием с соблюдением КБЖУ , только за счёт увеличения калорий! Так же хочу отметить, что к своей мечте лучше идти постепенно. Мы не пол года сидим на массе, а потом 2 месяца сушимся, а делим большие цели на маленькие! Например месяц на массе, месяц на сушке, небольшой перерыв (например 2-3 дня)и снова на массе и сушке. Это нам поможет избежать срывов! Если у вас процент жира в организме более 15% сначала нужно похудеть и привести свои мышцы в тонус! А потом уже округлять те части тела, которые хотите! ✔️3. Если вы решили просто похудеть , то запомните похудеть локально невозможно, как бы вы не пытались! Но накачать мышцы и придать им форму в дальнейшем можно! 🙏🏼 желательно заниматься спортом 4-5 раз в неделю, включать силовые и кардио нагрузки, кардио в данном случае увеличиваем! Например -понедельник , среда , пятница упор на ноги и попу, вторник , четверг на руки и спину! Пресс каждый день делайте в конце тренировки. Но опять же этот вариант лучше для девочек, которые хотят подтянутую попу😉 а не для мальчиков, которые хотят увеличить спину и грудь.
Я написала общие правила, как привести себя в форму. Но нужно отталкиваться исключительно от ваших желаний! Чего вы хотите добиться!
❗️запомните- красивое тело начинается с правильного питания. Правильное питание -это образ жизни, а не диета❗️
Про питание, целлюлит, ошибки и мифы о похудении и много чего интересного о ЗОЖ буду рассказывать в следующих постах! Если есть вопросы, пожелания или предложения, пишите , отвечу всем☺️😂 #пп #питание #правильноепитание #зож #спорт