Питаетесь правильно и тренировки 5 раз в неделю. Пн,ср и пт силовые, вт и чт кардио. Если есть возможность, то в субботу кардио. Можете на месяц-два в дни кардио тренировок убрать углеводы в обед. Но только в дни кардио!

Вы знаете что такое сушка? Это состояние, в которое приводят себя бодибилдеры на 2(!!!) недели. Ибо с таким процентом жира в организме жить нельзя. Спорт и правильное питание! Вот что надо.я так 13 кг скинула. За лето немного вернула. Там был отпуск и переезд. Вот сейчас по новой спорт и правильное питание)))

Сушки "малышок" 😆 серьёзно, зачем Вам сушка, если Вы не собираетесь на соревнования? (Или собираетесь? 🤔) Если урезать углеводы, вода, конечно, быстро уйдёт, но так же быстро вернётся. Спорт и правильное сбалансированное питание. Все остальное - кратковременные меры.

Послушаю про сушку